أحداث

كيفية تنفيذ Ashtavakrasana: تعليمات خطوة بخطوة

البحث عن التوازن والقوة ، خطوة خطوة تقترب من Ashtavakrasana.

Ashtavakrasana يقوي عضلات الذراعين والظهر العلوي ، ويشد عضلات البطن والفخذين الداخلية ، ويمتد أوتار الركبة ، ويعطي الثقة.

  1. ضع السجادة جانباً وانتقل إلى الأرضية ، حتى تتمكن من الانزلاق إلى التوازن بين يديك. الجلوس على الأرض في أي وضع مريح. عندما تستنشق ، ارفع ساقك اليسرى وحاول أن تضعها بنفسك لوضع ساقك السفلى على كتفك. اضغط بنشاط على القدم ضد مفصل الكتف لمنعه من الانزلاق. حافظ على قدمك في هذا الموضع واستنشق بعمق.
  2. أثناء الزفير ، ضع راحة يدك على الحصيرة وعرض الكتفين على جانبي مفصل الورك. استمر في الضغط على القدم اليسرى على الكتف ، أثناء الاستنشاق ، ارفع القدم اليمنى ووضعها على اليسار. يتم عبور الكاحلين ، والساق اليمنى مدمن مخدرات على اليسار. على الأرجح ، سوف تنزلق قدمك عن كتفك ، فقط حاول أن تبقيه مضغوطًا بإحكام على يدك في أي ارتفاع.
  3. ضع راحة يدك على السجادة ، وأثناء الزفير ، ادفع الحوض للخلف ، وحرك الفخذ الأيمن عبر الأرض. الذقن يمس الأرض قليلاً ، والصدر أسفل ، والساقين متقاطعة ويمتدان إلى الجانب. خذ نفسًا أمامك وتمزّق كتفيك عن الأرض ، ارفعهما كما فعلت في Chaturanga. نتيجة لذلك ، يجب أن تكون الكتفين والمرفقين في نفس المستوى.
  4. الحفاظ على موقف الكتفين ، أثناء الزفير ، اضغط على الجزء العلوي من الساق إلى الكوع وتمزيق الحوض عن الأرض. اسحب الكعبين إلى الأمام لتصويب ساقيك. ضغط بنشاط اليد اليسرى بكلتا الساقين. إذا بذلت مجهودًا على السطح الداخلي للوركين ، فسيكون هذا كافيًا للبقاء في مكانه الصحيح. لاحظ كيف تحاول الساق السفلى الاسترخاء ودفعها على الكوع بقوة أكبر. لا بأس إذا تسبب وزن الساقين في تراجع الكتفين ، حاول فقط دفعهم إلى الخلف حتى لا يجهدوا الرقبة والرسغين. هل 3 دورات التنفس الكامل في هذا الموقف. الآن ثني ركبتيك وانخفاض إلى الأرض. كرر على الجانب الأيمن.

الاحتياطات: على الرغم من حقيقة أن Ashtavakrasana يقوي عضلات الجزء العلوي من الظهر بشكل فعال ، من المهم التأكد من أن عضلات القيمة المطلقة والذراعين مدربة تدريباً جيداً قبل محاولة أداء هذا asana.

لتجنب الإصابات في هذه المناطق ، ابدأ بإتقان Chaturanga Dandasana بالتدريج بشكل صحيح. امنح نفسك وقتًا لتقوية ظهرك العلوي وتقاسم المنافع حتى تتمكن من تكليفهم بأمان مع وزن الجسم في هذا الموقف الصعب.

شاهد الفيديو: عملية زراعة الشعر ج2 في تركيا خطوة بخطوة بالتفصيل مع تعليمات و ارشادات مهمة #يوم #العملية (مارس 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة