أحداث

كيف يتأقلم النباتيون مع النظام الغذائي والممارسة

ما هو نباتي وما asanas لممارسة للحفاظ على كتلة العضلات.

يخطئ المجتمع في التفكير أنه لا يمكن الحصول على البروتين إلا عن طريق تناول اللحوم. هذا ليس كذلك. كنباتي ، يمكنك أيضًا الحصول على هذا العنصر من الطعام.

تحتوي الأغذية النباتية على بروتين أقل من اللحوم ، لذلك تحتاج إلى استهلاك المزيد منها. أضف الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي إلى نظامك الغذائي:

الفول ، العدس ، الكينوا ، الحمص ، البذور ، الفول السوداني ، اللوز ، بذور السمسم ، فول الصويا ، البازلاء الخضراء ، البروكلي ، السبانخ ، الأفوكادو ، شيا ، سبيرولينا ، مسحوق الكاكاو ، المشمش المجفف.

انتبه أيضًا إلى النشاط البدني ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على العضلات أو بناء العضلات ، فاحرق السعرات الحرارية الإضافية واستبعد إمكانية زيادة الدهون في الجسم. المشي يوميا ، ما لا يقل عن 30-40 دقيقة ، وممارسة هذه 4 asanas.

Bakasana

تميل إلى قدميك ، ضع راحة يدك على عرض كتف الأرض. ثني ذراعيك وساقيك قليلاً ، وتمزيق الكعبين عن الأرض. اتكئ على ذراعيك حتى تستريح ساقيك على كتفيك.

انقل وزن الجسم إلى ذراعيك وارفع ساقيك عن الأرض. انظر إلى الحافة الأمامية للحصيرة. بعد الخروج من أسانا ، قدم تعويضًا - اضغط على الجزء الخلفي من راحة يدك على الأرض.

Kamatkarasana

تقف في Adho Mukha Shwanasan ، وتمتد ساقك اليمنى مرة أخرى عالية. ثنيه وخذه إلى اليسار خلف الظهر. تمزيق يدك اليمنى من الأرض ، ضع قدمك اليمنى على أصابع قدميك. مد يدك اليمنى خلف رأسك لزيادة فتح الصدر وتمديد الجانب الأيمن.

Sishumarasana

تقف على كل أربع ، وخفض نفسك على ذراعيك. إبقائها موازية أثناء أداء asana. دفع يديك وقدميك بعيدا عن الأرض ، ارفع الحوض الخاص بك. اضغط على الكعب على الأرض. الوصول إلى عظم الذيل والتاج لتصويب ظهرك.

Vyagrasana

بناء الموقف بلانك. المعصمين تحت مفاصل الكتف. أثناء الزفير ، اسحب ركبتك اليسرى إلى جبينك أو صدرك. اليدين والساق اليسرى مستقيمة وقوية. جميع عضلات الجسم تعمل.

تغيير الساقين. اسحب الركبة اليمنى إلى الجبهة. تغيير ساقيك بأسرع ما تشعر بالراحة. إذا كانت التقنية تعاني ، فمن الأفضل القيام بذلك ببطء. لا تنحني في الظهر. تشعر عضلات قوية من الذراعين والقشرة.

بعد ممارسة المجمع ، لا Pashchimottanasana ، Balasana ، Shavasana. سوف تساعد على شد العضلات وتخفيف التوتر واستعادة القوة. التنفس بهدوء. مشاهدة الجسم كله الاسترخاء.

شاهد الفيديو: A day in Riyadh, Saudi. what I eat in a day. vegan (مارس 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة