أحداث

كيفية تحقيق الاستقرار في الشاكرات

ممارسة اليوغا جيدة التصميم تحفز الشاكرات غير المتوازنة.

إنه لأمر مؤسف أننا لا نعرف كيفية ترك مشاكلنا ، مثل الأحذية ، خارج باب استوديو اليوغا.

في كثير من الأحيان ، جميع أنواع الاضطرابات ، وعدم القدرة على حل النزاع في العلاقات الشخصية ، وانهيار يطاردنا على السجادة. لحسن الحظ ، يمكن أن يعطينا درس جيد الوضوح والخفة ، واستعادة نضارة. ستقول إنها ببساطة مسألة نشاط بدني ، والتي تساعد دائمًا في التغلب على التوتر. الحق. لكن العديد من المعلمين ، في العصور القديمة واليوم على حد سواء ، يربطون ذلك بالطريقة الخاصة التي تطلق بها أسانات اليوغا وممارسات التنفس البرانا (قوة الحياة) المحظورة في الجسم الخفي.

وفقا للتقاليد اليوغية ، فإن الجسم الخفي هو جزء من شخص لا يمكن رؤيته ولا يمكن لمسه. ومع ذلك ، هناك تدفق الطاقة. لذلك ، في بعض الأحيان يسمى الجسم خفية أيضا هيئة الطاقة. في الجسم الخفي ، هناك سبعة مراكز رئيسية ، والتي تعتبر نقاط تركيز الطاقة - ما يسمى الشاكرات. إن عرقلة الطاقة في شقرا أو آخر يزعزع التوازن الجسدي والعقلي والعاطفي. وهو ما يؤدي بدوره إلى الشعور بالقلق ويؤدي إلى اللامبالاة ومشاكل في الجهاز الهضمي.

ممارسة اليوغا جيدة التصميم تساعد على إطلاق الطاقة وتحفز شقرا غير متوازن. لا يتطلب الأمر سوى القليل من التوجيه لمعرفة كيفية استخدام الشاكرات كأداة قوية لالتقاط الطاقة واتجاهها في الاتجاه الذي تحتاجه.

تخيل أن الشاكرات هي المخطط المعماري لرفاهك البدني والعقلي ، وممارسة اليوغا هي المعماري الذي ينقل هذه الخطة إلى الحياة. لاستخدام الشاكرات بفعالية ، عليك أن تفهم أن كل واحد منها يرتبط بعنصر طبيعي معين. يلاحظ مؤسس Ishta Yoga Alan Finger أن الشاكرات الخمسة الأولى ترتبط بعناصر مادية مثل الأرض والماء والنار والهواء والأثير. يُعتقد أن الشاكرتين الأخيرتين مسؤولتان عن ارتباطنا بما هو خارج مساحة الأرض ، أي بعناصر مثل الضوء والطاقة الكونية.

عندما تتقن نظام اتصال العناصر مع بعض الشاكرات ، يمكنك أن تشعر كيف يظهر هذا العنصر أو هذا الجسم في جسدك. سيساعدك هذا التصور الرمزي لجسمك ، بالإضافة إلى التمارين العملية الموضحة بالتفصيل أدناه ، في الحصول على الطاقة من مصادر جديدة.

يرتبط مولادهارا (Root Chakra) بالأرض. عندما تكون في حالة توازن ، نشعر بالقوة والوقوف بثبات على الأرض. عندما تكون غير متوازنة ، نشعر بعدم الأمان والقلق. مثال آخر يرتبط شقرا الحوض ، أو سويديستان ، بالماء. عندما تكون في حالة متوازنة ، نشعر بالسوائل ، مثل العصائر الواهبة للحياة تتدفق فينا. إذا كانت هذه الشقرا غير متوازنة ، فيبدو لنا أننا نشعر بالجفاف والجفاف والهش ، مثل النباتات التي تسقى مياهها بشكل سيء.

لاستعادة التوازن في الشاكرات ، عليك أولاً أن تتعلم الاستماع إلى صحتك ، وثانياً ، أن تفهم نوع الشقرا الذي ينبغي تحفيزه لمقاومة عدم التوازن. قل ، إذا كنت تشعرين بالخمول ، فعليك أن تطرح هذا العمل مع شقرا السري من أجل إشعال النار بداخلك. إذا كنت قلقًا وتريد أن تشعر بمزيد من الثقة ، فيجب عليك فعل ذلك من أجل تحفيز شقرا جذر الأرض.

وإذا كنت بحاجة إلى الشجاعة لقول الحقيقة ، فأنت بحاجة إلى العمل مع شقرا الحلق والقيام بأساناس المقابلة.

مثل هذا العمل المستمر مع الشاكرات يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لحياتك. تقول معلمة اليوغا فينياسا والأم الشابة ياسمين تاركسي إنها بعد مرور بعض الوقت على ولادة طفلها ، قدمت المزيد من أشكال العمل مع شقرا الجذر في ممارستها الشخصية. "إذا شعرت أنني لا أتحكم في نفسي ، فإنني أفترض لفترة أطول لاستعادة اتصالي بالواقع المحيط. هذا يسمح لي بقضاء بقية اليوم في جمع أكثر - عدم فقدان المفتاح إلى المنزل مرة أخرى ، وبشكل عام ، عدم الشعور بالدافع. "ليس لدي متسع من الوقت لأي شيء ، ولا يوجد لدي ما يكفي من الوقت لتناول الغداء. عندما أعتبر ممارسة اليوغا ليست عشوائية ، ولكن كدورة علاجية ، فهذا يساعد على تصحيح الموقف." كل ما يطرحه Tarkeshi يوصي هنا يهدف إلى بعض الشاكرات وحل مشاكل الحياة المرتبطة بها. يمكنك القيام بكل الأساناز بالتسلسل أو التركيز على واحد أو أكثر من الطرود المصممة لمساعدتك في التعامل مع مجالات حياتك التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام. لتحسين الجوانب التأملية والإصلاحية لهذه الطريقة ، أثناء الجلوس ، أغمض عينيك وتصور اللون المرتبط بالشقرا المقابلة ، وأيضًا كرر الصوت المرتبط بهذه الشقرا. وفي المستقبل ، مع ممارسة asanas ، حاول تكرار هذا الصوت. وهذا سوف يساعد فهم مركزة وعميقة لكل أسانا.

يجب أن نتذكر أنه لا يمكن قياس وتسجيل التغييرات التي تحدث مع جسمك الدقيق ، مثل النبض أو النمو. يجب أن تثق بتجربتك الداخلية حتى تشعر بهذه التغييرات وتدرك تأثيرها الإيجابي. تنصحكم كلير ميسينجهام ، أستاذة اليوغا فينياسا من لندن ، بالقيام بفرضيات مصممة للعمل على الشاكرات لمدة أربعة أسابيع ، مع الاحتفاظ بمذكرات تدوين فيها كل ما تشعر به بعد كل درس. يجب أن تكون الملاحظات بسيطة وتميز التغييرات التي تواجهها على مستوى الطاقة. على سبيل المثال ، "لقد هدأت" أو "أصبح من السهل التعبير عن أفكاري." ستساعدك الملاحظات من هذا النوع على رؤية أن العمل مع الشاكرات يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي ليس فقط على الحالة المادية.

1. فريكشانا (شجرة بوز)

ضع قدميك عرض الكتف بعيدا. إنشاء قاعدة صلبة. أثناء الزفير ، ثني ركبتيك ، وخفض عظمة الذنب إلى أسفل ، وشد عضلات الفخذ. اضغط على القدم اليمنى من الداخل من الفخذ الأيسر. استمر في خفض عظمة الذيل وضغط فخذ الساق الداعمة للحفاظ على قوتك ، كما لو كنت تقف على كلا الساقين. اضغط بعناية القدم اليسرى على الأرض ، وسحب نفسها رأسا على عقب. البقاء في الموقف لمدة خمس دورات التنفس. ثم التبديل الجانبين. دع الجاذبية تجذرك مشاهدة الطاقة ترتفع العمود الفقري.

يستقر ، ويخلق الثقة بالنفس ، والأمن.

مولادهارا (روت شقرا)

هذا شقرا يحتوي على ذكرياتك الأولى. بما في ذلك ما إذا كان قد تم تلبية الاحتياجات الأساسية الخاصة بك أم لا. إذا تم حظر هذه الشقرا ، فقد تشعر بالتعاسة ، وتصبح ثقتك بنفسك منخفضة ، وسلوكك يدمر نفسه. عندما يكون Muladhara في حالة توازن ، تشعر بالقوة والثقة ، وتقف بثبات على قدميك ولا تحتاج إلى مساعدة خارجية.

العنصر: الأرض
اللون: احمر
الصوت: لام

2. Deviasana (آلهة تشكل)

انشر ساقيك على نطاق واسع ، وانقل قدميك إلى الجانب بأصابعك للخارج وخفض الوركين حتى تصبح ركبتيك والكاحلين في خط. ضع يديك على الوركين الأماميين ، وخفض عظمة الذنب ، وارفع العانة تنفس بعمق أثناء تحريك الحوض جيئة وذهابا. يمكنك أن تميل إلى الأمام وتضع يديك بين قدميك. من المهم الاستمتاع بالحركة. لا تحجم عن التنهدات ولا تتردد في إصدار الأصوات. عقد تشكل ل8-10 دورات التنفس. عند فتح الوركين ، فإنك تركز عملك على الأعضاء التناسلية ، حيث تساعد الحركة السلسة البطيئة على الشعور بالحياة.

ينشط الطاقة الإبداعية والاستقرار العاطفي.

سويديانا (شقرا مقدس أو مقدس)

ويرتبط هذا شقرا مع الأعضاء التناسلية والجنسية. إنها مسؤولة عن التغييرات (السيولة ، التباين) ، الإبداع ، الخصوبة. يمكنك أن ترى العلاقة المباشرة لهذه المفاهيم مع شقرا هذه. يمكنك أيضًا ربط حالة هذه شقرا بما إذا كنت تشعر بأنك تستحق العيش حياة كاملة وأن تكون مبدعًا وتستمتع بالحياة. عندما تكون غير متوازنة ، تلاحظ عدم الاستقرار العاطفي والشعور بالذنب والحفر الذاتي. عندما تكون هذه الشقرا متوازنة ، ستشعر بطفرة في الطاقة الإبداعية ، وموقف إيجابي وانفتاح للتغيير - مثل المحيط ، أنت في تغير ، أنت في حالة حركة.

العنصر: الماء
اللون: برتقالي
الصوت: لك

3. نافاسانا (قارب بوز)

الجلوس على الأرض وتمتد ساقيك إلى الأمام. اضغط على ركبتيك حتى صدرك. أمسك يديك تحت ركبتيك ، وتمزيق ساقيك عن الأرض. التوازن على عظام ischial. رفع صدرك ، وانخفاض كتفيك إلى أسفل. قم بتحويل الوزن إلى مقدمة العظام الوركية أثناء استخدام عضلات السرة والبطن. مد ذراعيك إلى الأمام ، ارفع ساقيك للأعلى. أثناء الزفير ، عبور ذراعيك على صدرك وخفض ساقيك على بعد بضعة سنتيمترات من الأرض. عندما تستنشق ، ارجع إلى الوضع. كرر (التمرين) خمس مرات واجلس على ظهرك. إنبوب القارب ينشط ، ويجعل عضلات الظهر والبطن تعمل.

تنتج الطاقة من أجل تغييرات التصميم.

مانيبورا (شقرا السري)

هل سمعت تعبير "الشرارة في جميع الاسطوانات"؟ عندما تكون Manipura متوازنة ، تشعر أنك في حالة جيدة ، واحترامك لذاتك وثقتك بنفسك يتيح لك أن تكون نشطًا وفعالًا. عندما يتم حظره ، فإنك تفتقر إلى الحسم ، وتعاني من تدني احترام الذات ، وتشعر بالضعف. من خلال العمل مع هذه الشقرا ، سوف تستيقظ طاقتك الداخلية وسوف تكون قادرة على التغلب على التردد والحذر المفرط.

العنصر: النار

اللون: أصفر

الصوت: رام

4. Ushtrasana (الجمل الجمل)

الحصول على ركبتيك. الجلوس على كعبك. ضعي راحة يدك أمام صدرك. لف أصابع قدميك وابدأ في رفع الحوض ، مع إعادة الوركين إلى وضع أعلى الركبتين. تأكد من أن ركبتيك وأصابع قدميك في عرض الحوض. ضع راحة يدك على أسفل الظهر مع وضع أصابعك لأعلى وخفض الكسر لأسفل برفق ، مع توجيه الإيليوم لأعلى. اتكئ بسلاسة. وجه شفرات الكتف نحو بعضها البعض. البقاء في هذا الموقف ، والتنفس. أو أمسك الكعب بيديك. إذا كنت لا تشعر بالتوتر ، فخفض رأسك للخلف. بعد أنفاس قليلة ، أعد راحة يدك إلى العجز وتجلس على الكعب ، وانضم إلى راحة يدك في Namaste ، ثم قم بإمالة رأسك إلى راحة اليد. الهجن تشكل منطقة القلب. قبل الدخول في وضع ملائم ، فكر في شخص تشعر به بمشاعر دافئة.

يخلق الفرح والحب والتعاطف.

أناهاتا (قلب شقرا)

يوقظ طاقة الحب غير المشروط من خلال التعاطف والتسامح والقبول. عندما يتم حظر شقرا القلب ، تكون ملكًا وتشعر بالاعتماد على الآخرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى علاقة غير صحية. ربما تشعر بالوحدة والرفض. إن تحفيز Anahata سوف يشفي الجروح السابقة ، ويعيد فتح قلبك ، ويعلمك الحب غير المشروط ويساعد على خلق علاقة متناغمة.

العنصر: الهواء

اللون: اخضر

الصوت: يام

5. Salamba Sarvangasana (موقف الكتف مع الدعم)

استلق على ظهرك وضع كتفيك على بطانية مطوية. ثني ركبتيك ، أرجوحة الحوض ، ارفع ساقيك خلف رأسك ، ضع أصابع قدميك على الأرض خلف التاج. ضع يديك في منتصف الظهر وامتد كل ساق على حدة. دع النظرة تنزلق إلى قلبك واستمع إلى أنفاسك. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك توصيل باطن القدمين أو خفض ساقيك واحدة تلو الأخرى على الأرض. البقاء في الموقف لمدة أقصاها دقيقتين. للخروج ، قم بخفض الساقين إلى الأرض خلف الرأس ، ثم ضع يديك على الأرض وخفض الفقرات خلف الفقرة. استرخاء العنق والعمود الفقري ، وتحويل الحواس إلى التنفس الخاص بك يسمح لك أن تشعر إيقاعك الداخلي.

يساعد في الحصول على صوتك.

فيشودا (الحلق شقرا)

عندما يتم حظر هذه شقرا ، كنت تعاني من حقيقة أنه لا يمكنك الحصول على صوتك أو الحقيقة الخاصة بك. يمكنك أيضا أن تكون ثرثرة ولا تسمع الآخرين. عندما يتم فتح الشقرا وتطويرها ، يتجاوز صوتك المساحة ، مما يساعدك على التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح. تتعلم الاستماع بشكل أفضل إلى الآخرين واحترام آرائهم دون الحكم.

العنصر: الأثير (الكون)
اللون: ازرق
الصوت: لحم الخنزير

6. سوخسانا (مريح بوز)

اجلس ثني ركبتيك ، واحدة مباشرة ، ثم الكعب الآخر إلى المنشعب. إذا لم تقع ركبتيك أسفل الوركين ، فجلس على بطانية مطوية. قم بطي يديك في Hakini Mudra (قم بتوصيل أطراف الأصابع معاً) لمدة 10 دورات للتنفس. تغمض عينيك ، واسأل نفسك السؤال والتركيز على أنفاسك ، ولمس طرف اللسان إلى السماء وأنت تستنشق والاسترخاء وأنت الزفير. ضع يديك مع الجزء الخلفي من يدك على الوركين وحاول أن تشعر (تسمع) الإجابة. البقاء مثل هذا لمدة 5 دقائق. يحسن Hakini Mudra التركيز ، وفي هذا الموقف يمكنك بسهولة تحقيق التركيز الهادئ.

يخلق الانفتاح على تجربة جديدة ، والثقة في حدس واحد.

اجنا (العين الثالثة شقرا)

يرتبط هذا شقرا مع الحدس ومسؤول عن كيفية عمل جميع الشاكرات الأخرى. عندما يكون الأمر جيدًا ، لا يفشلك الحدس ، فأنت تثق في مشاعرك الداخلية عندما تواجه صعوبات أو يجب أن تختار. عندما يتم قفله ، يمكنك أن تكون عمياء ، وتعتمد بشكل كبير على المنطق ، لا يصدق ، ساخرة. العمل مع الشقرا السادس يمنح وعيك صورة أكثر اكتمالا عن العالم ويفتح وجهات نظر مختلفة ، ويساعد على الحصول على المعرفة التي يتعذر الوصول إليها عن الحواس العادية.

العنصر: الضوء
اللون: النيلي
الصوت: اوم

7. Shavasana (الرجل الميت تشكل)

استلقي على ظهرك. يمكنك تغطية نفسك ببطانية ، وتغطية عينيك بقناع العين ، ووضع بطانية ملفوفة أسفل ركبتيك أو رأسك. انشر ساقيك إلى عرض الحوض ، وانزل يديك بحرية على كل جانب مع راحة يدك إلى السقف. خذ نفسًا عميقًا وضغط على كل جزء من أجزاء جسمك ، وارفع رأسك وذراعيك وساقيك عن الأرض. احتفظ لثانية واحدة في هذا الموقف واطلق كل التوتر من خلال الزفير العميق من فمك. كرر هذه الخطوة عدة مرات. تخيل زهرة اللوتس على رأسك. مع كل نفس ، تخيل أن الضوء الإلهي يتدفق من خلال الزهرة فيك ، مع ترك كل نفس كل شيء يربطك بالماضي. ابق على هذا المنوال لمدة 5-20 دقيقة ، ثم حوّل انتباهك تدريجياً إلى التنفس ، وحرك أصابعك ويديك لتشعر بالجسم المادي ، مع الحفاظ على اتصال مع نفسك الأبدية.

يثير المزاج ، النشرات من المرفقات.

ساسارا (كراون شقرا)

يرتبط تاج شقرا بالجمال الأصلي والبداية الروحية. يساعدك على فهم من أنت ، بالإضافة إلى الأنا الجسدي ، تجعلك تشعر بأنك كائن روحي ، تمر بتجربة إنسانية. ليس في الجسم ، ولكن يحوم فوق الجزء العلوي من الرأس. عندما يتم إغلاقه ، تعتقد أن السعادة لا يمكن أن تأتي إلا من الخارج ، وبالتالي تعاني. العمل مع هذا شقرا يساعد على الشعور بالتحرر في أي موقف.

العنصر: الطاقة الكونية
اللون: أرجواني أو أبيض
الصوت: أوم


المعلم ياسمين طرخشي - أحد مؤسسي Laughing Lotus Yoga Center (في نيويورك وسان فرانسيسكو) و Lotus Flow Vinyasa ومقره شقرا. تدير دورات للمعلمين وورش عمل وتراجع حول العالم.

نموذج شون باريل - أستاذ اليوغا من سانتا في (نيو مكسيكو). وهي مؤسس مشارك لمهرجان سانتا في لليوجا ومدير مؤسسة أناهاتا الدولية ، وهي منظمة لا تبغي الربح من دورات تدريب المعلمين في رواندا والضفة الغربية.

الصورة: جو هانكوك

شاهد الفيديو: CHAKRAS HEALING SUBLIMINAL. سبليمينال تنظيف و موازنة الشاكرات (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

تحويل الغموض الكنسيه
أحداث

تحويل الغموض الكنسيه

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد