أحداث

كيفية تفتيح التوقعات: 4 يطرح ما يمكن القيام به في أي مكان

يمكن القيام بهذه التمارين حتى أثناء الجلوس.

ماذا نفعل عادة عندما يتعين علينا الانتظار؟ الحق ، والاستيلاء على الفور الهاتف! ومع ذلك ، يمكن أن نقدم لكم اليوغا بديل صحي.

تقول دراسة حديثة نشرت في Surgical Technology International أنه عندما يكتب شخص رسالة نصية ، فإن هذا يضيف ما يصل إلى 50 رطلاً (ما يقرب من 23 كجم!) من الحمل على العمود الفقري! موافق - بغض النظر عن ما نقوم به ، وإمساك الشاشة أمامنا وإمالة رؤوسنا إليها ، كل هذا سيكون عديم الفائدة! ناهيك عن حقيقة أنه خلال الوقت الذي يستغرقه منا لعرض موجز ويب على Facebook ، يمكنك إجراء درس صغير لليوغا - الاسترخاء والتمدد والتنفس. وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكنك القيام بالتمارين التالية - فهي في متناول الجميع ، ويمكنك القيام بها حتى أثناء الجلوس. انهم يدرسون تلك الأماكن التي عادة ما تكون محرومة من الاهتمام ، وتساعد على القتال مع الانحناء. في المرة التالية التي تنتظر فيها شخصًا ما (أو شيءًا ما) ، افعله!

1. تمتد الرقبة

أثناء الجلوس ، ارفعيه ، اخفض ذقنك إلى صدرك وعقد عدة دورات تنفس. قم بخفض أطراف أصابعك اليمنى على طاولة أو كرسي بالقرب منك و "المشي" أصابعك إلى الخارج ، واستقامة يدك. لفة بلطف أذنك اليسرى إلى كتفك الأيسر. يجب أن تشعر بتمديد لطيف للرقبة على الجانب الأيمن. يمكنك "خطوة" بأطراف أصابعك جيئة وذهابا ، وتقريب الذقن من الكتف الأيسر أو الابتعاد عنه ، وستشعر بالامتداد في أماكن مختلفة. ثم خفض ذقنك إلى صدرك ، ارفع رأسك وكرر إلى الجانب الآخر.

الفائدة: هذا التمرين يمكن أن يساعد في منع الصداع الناجم عن عضلات شديدة في الرقبة والجمجمة. ستكون أيضًا أكثر راحة وأنت جالس على مكتبك.

2. يجلس القط البقرة

الابتعاد عن الجزء الخلفي من الكرسي والجلوس مباشرة ، واليدين على ركبتيك أو الوركين. أثناء الزفير ، قم بتدوير ظهرك وخفض رأسك. اسحب معدتك قدر الإمكان. بينما تستنشق ، ثني ظهرك ، ارفع صدرك ورأسك ، واسترخ بطنك. الأيدي مستقيمة. افعل ما تشاء قبل الانتقال إلى التمرين التالي.

الفائدة: يحشد العمود الفقري ويدفئ ، ويستعد للأنشطة الأخرى. أيضا وسيلة جيدة لممارسة التنفس.

3. جمل يجلس

الجلوس ، ووضع راحة يدك على أسفل الظهر أو العجز ، يمكن أن أصابعك تبدو لأعلى أو لأسفل ، مريحة. أثناء الاستنشاق ، اضغط برفق يديك في الخلف ولف كتفيك للخلف. رفع الصدر ، والسماح للسقوط الرأس ، وليس دفعه مرة أخرى بعيدا.

الفائدة: وضع مضاد لوضعنا المعتاد المنحنى ، والذي نحن فيه عندما نجلس على الكمبيوتر أو نتحدث على الهاتف. تنفس بعمق في هذا الموقف ، مع إعطاء مساحة الرئتين للتوسع.

4. تطور الجلوس

الجلوس مباشرة على الكرسي ، والقدمين على الأرض. في التنفس العميق ، إطالة العمود الفقري. أثناء الزفير ، حرك يدك اليسرى إلى اليمين أمام جسمك وانتزاع مسند الذراع الأيمن (إن لم يكن ، ثم الفخذ الأيمن). ضع يدك اليمنى على كرسي خلف الجانب الأيمن من الحوض. أدر رأسك بلطف إلى اليمين ، إلى الكتف الأيمن ، لتشكيل تحريف في الصدر. عقد بضع دورات التنفس ، والاسترخاء عن طريق الاستنشاق. كرر إلى الجانب الآخر.

الفائدة: طريقة رائعة للتنقل بعد الجلوس لفترة طويلة على جهاز كمبيوتر أو هاتف.

الصورة: yogainternational.com

شاهد الفيديو: After the Tribulation (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة