أحداث

كيف تجعل الصحافة قوية؟ ممارسة "اليوغا" دفع عمليات.

6 أنواع من عمليات الضغط على أساس اليوغا اليوغا.

عادةً لا ترتبط عمليات الدفع مع اليوغا ، ولكن هذه الأنواع من عمليات رفع الضغط مستوحاة حقًا من ممارسة اليوغا في asanas. شملهم في ممارستك - واحصل على ضغط قوي.

1. الكلب وجهه لأسفل. ابدأ في مواجهة الكلب للأسفل - تتطلع الفرش إلى الأمام أو تتحول قليلاً إلى الجانبين. اضغط بقوة في حصيرة. أقدام ننظر إلى الأمام مباشرة أو إلى الداخل قليلا. خذ الوركين مرة أخرى. إطالة العمود الفقري. التنفس بعمق.

2. شريط عالية. المضي قدما إلى موقف شريط عالية. التركيز على التنفس الذي يتدفق بالتساوي. تشديد عضلات الفخذ.

3. شريط مع ارتفاع الساق. إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك ورفع ساقك اليمنى كما يستنشق. خذ الفرشاة الصحيحة بضعة سنتيمترات إلى الوراء.

4. الكوع إلى الكوع. أثناء الزفير ، قم بتخفيض نفسك إلى المحطة السفلية واحضر ركبتك اليمنى إلى كوعك الأيمن. لا تتسرع. اشعر كيف تعمل عضلات البطن المائلة.

5. مرة أخرى مع ارتفاع شريط الساق. نفسا كاملا ، بينما الزفير نضغط على الأرض ونمد الساق اليمنى.

6. الموقف الانتقالي + الراحة. قم بخفض قدمك اليمنى ببطء إلى الأرض ، مع ارتفاع كتفيك فوق معصميك. لا تفقد التركيز على التنفس. ثم ارجع إلى وجه الكلب للأسفل وقم ببعض دورات التنفس. تغيير الجانبين والقيام بما يصل إلى 5 مرات على كل جانب.

الصورة: malibuddah / instagram.com ، mindbodygreen.com

شاهد الفيديو: ماذا تفعل إذا اشتدت بك الشهوة الجنسيه (مارس 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة