أحداث

كيفية تطوير التركيز مع اليوغا؟

كيفية تطوير التركيز اللازم لمهنة ناجحة؟

كل واحد منا يختبر فترات من العمل الزائد والإفراط في المعلومات ، خاصة عندما تتطلب الظروف حل العديد من المشكلات في نفس الوقت. نتيجة لذلك ، تقل القدرة على التركيز ، ونظرًا لعدم قدرتنا على الاحتفاظ بمليون حالة بدرجات متفاوتة من الأهمية والإلحاح في رؤوسنا ، فإننا لا ننضم إلى السجل اليومي لمدة دقيقة. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يبنون حياتهم المهنية بنجاح ، فمن المرجح أن يكون هذا هو المعيار أكثر من كونه وضعًا مؤقتًا.

تعتمد القدرة على التركيز على حالة الجهاز العصبي والجسم ككل. توافق ، من الصعب التركيز على عمليات التفكير عندما تكون عصبيًا أو يضرك شيء ما. ولكن حتى لو كان الجسم يتمتع بصحة جيدة نسبياً ، حيث نعيش في مدينة كبيرة ، فإننا لا نزال نشهد توتراً دائمًا - عقليًا وعاطفيًا ، مما يستلزم التعب. تتراكم ، فإنه يتداخل مع وضوح الوعي. عطلة لمدة أسبوعين لا تنقذ الموقف لفترة طويلة: في أفضل الأحوال بعد شهر ننسى أننا حصلنا على قسط من الراحة مؤخرًا ، وفي كثير من الأحيان بعد أسبوع لا نتذكر أننا كنا نترك مكانًا ما.

كيفية كسر هذه الدائرة؟ بادئ ذي بدء ، تعلم الاسترخاء. يتم تسهيل الاسترخاء من خلال ممارسة البراناياما (خاصة عند الزفير) وغناء التغني. حاول أن تتوقع واكمل أنشطتك اليومية مع Om mantra. في المساء ، يمكنك العثور على 15 دقيقة على الأقل لشافاسانا ، وبعد ذلك يمكنك أداء Ujjayi أو Viloma عند الزفير.

أداء الأسانات ، يمكنك تدريب القدرة على التركيز - مثلما هو الحال أثناء التمرين ، نقوم بتقوية العضلات وتمديدها. ولكن من أجل تحقيق التأثير المطلوب ، لا يكفي مجرد أخذ الشكل الخارجي للوضع. على سبيل المثال ، في Triconasan تحتاج إلى رفع الجوانب الداخلية للكاحلين من الأرض ، وسحب ما يصل إلى الركبة ، وسحب المرفقين ، واستعادة كتفيك للخلف وللأسفل ، ورفع الصدر وما إلى ذلك. من الناحية المثالية ، عند إجراء الأسانا ، يجب أن نبقي انتباهنا على كل هذه النقاط ، ولكن عادة ما يكون الشخص قادرًا على التركيز على نقطتين كحد أقصى في نفس الوقت. تتطور القدرة على التركيز بينما تتعلم التركيز على عدد متزايد من حركات الجسم ، وليس لمدة 2-3 ثوانٍ ، ولكن طوال فترة البقاء بأكملها في وضع صعب. من المفيد أيضًا إجراء أي أسانس بالتوازن ويشكل بالضرورة المقلوب: إنه ينشط الدماغ. في نهاية المجمع المقترح من asanas ، تأكد من أداء Shavasana.

1. فريكشانا

وضع الاستقرار في الأشجار يعتمد على مدى هدوء عقلك. بمجرد أن تشتت انتباهك أفكارًا غريبة ، يتم فقد الرصيد. لتسهيل الحفاظ على التوازن ، حدد نقطة على مستوى العين ، ودون النظر إليها ، انظر إليها. في البداية ، نقطة ارتكاز خارجية ، ولكن مع تطور الممارسة الخاصة بك ، تصبح نظراتك غير مركّزة وتذهب إلى الداخل - ستجد نقطة ارتكاز داخل نفسك.

2. أرضا تشاندراسانا

بوز الهلال
في الإصدار الأخير من asana ، يتم توجيه النظرة إلى أعلى ، عند إبهام اليد الممتدة حتى السقف. من الصعب للغاية الحفاظ على التوازن ، لذا انظر أولاً إلى الأرض. ثم ، عندما تشعر بمزيد من الثقة ، انظر أمامك مباشرةً ثم أدر رأسك للبحث.

3. Parshvottanasana

الموقف الجر الجر المكثف
في الإصدار الكلاسيكي ، يوضح هذا ، مثل غيره ، قدرتك على التركيز. للحفاظ على التوازن ، اضغط على كلا القدمين جيدًا على الأرض ، خاصةً كعب الساق المؤخرة: إذا كان الكعب في الوزن ، فستسقط بالتأكيد. إذا كانت كتفيك غير مرنة بدرجة كافية ولا يمكنك طي يديك في Namaste خلف ظهرك ، ما عليك سوى الاستيلاء على المرفقين بكفك.

4. أنانتاسانا

أنانتا بوز
للحفاظ على التوازن في هذا الموقف ، يجب أن تكون قادرًا على توزيع الانتباه في جميع أنحاء الجسم. يكمن سر أداء الأسانا في التمدد المكثف للسطح الجانبي للجسم ، وهو على الأرض: قم بالتمدد واضغط عليه حتى الأرض ، من الكوع إلى القدم ، وسحب الرضفة ودفع الوسادة بعيدًا عنك أسفل الإبهام. للحصول على التوازن ، ساعد نفسك ، كما هو الحال في Vrikshasana: حدد نقطة في الفضاء المحيط و "تمسك" به مع نظرة.

5. شيرشانا

الوقفة على اليدين
التوازن في Shirshasan ، بطبيعة الحال ، هو أكثر فعالية لتطوير التركيز من خيار الموقف ضد الجدار: هنا ببساطة ليس لديك خيار - إذا لم تكن تركز بنسبة 100 في المئة على جسمك ، فمن المرجح أن تسقط. لكن حتى لو كنت تقوم بعمل أسانا بينما تتكئ على الحائط ، فقم أولاً بإزالة كتفيك من الأرض ، ثم اسحب شفرات الكتف حتى يفتح الصدر ، وبالتالي ستكون فعالية الظرف الأقصى.

6. نيرالامبا سارفانجاسانا

موقف الكتف دون دعم
ابدأ مع Salamba Sarvangasana - نسخة من حامل الكتفين الذي ندعم الظهر به بأيدينا. أمسك الوضع لعدة دقائق ، وتمتد على كامل الجسم. ثم ، إذا كنت تستخدم حزامًا ، حرّر يديك منه ، وعند الزفير ، مدّهما على طول الجذع ، كما في تاداسان. هنا ، كما هو الحال في شيرشاسان ، مطلوب أقصى تركيز للعقل - وإلا فلن ينجح الموقف. بعد دقيقة ، انقل راحة يدك إلى ظهرك وقم بخفض قدميك برفق خلف رأسك لأداء Halasana.

7. هالاسانا

تشكل المحراث بعد أن دخلت Halasana ، اسحب ركبتيك إلى أقصى حد ممكن ، لف عضلات الفخذ إلى الداخل ، ووجه الفخذين الداخليين إلى السقف. في نفس الوقت ، ارفع عظام الوركين - وهذا سيساعد على تمديد العمود الفقري. بدلاً من القفز عقلياً من نقطة إلى أخرى من الجسم ، حاول التركيز على أداء كل هذه الحركات في نفس الوقت ، إلى "انسكاب" العقل في جميع أنحاء الجسم.



الصورة: tinydevotions / instagram.com

شاهد الفيديو: تمارين عملية و رائعة لزيادة التركيز عند الدراسة (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة