أحداث

كيفية زيادة التمثيل الغذائي باستخدام اليوغا

5 أسانات لممارسة يومية.

إذا كنت ترغب في زيادة معدل الأيض لديك ، وممارسة هذا التسلسل بانتظام. وبينما تعمل على تسريع عملية الأيض ، تسريع عملية تحويل الطعام إلى طاقة. لذلك ، هذه asanas 5 أيضا تحسين عملية الهضم.

Garudasana

قف مستقيما ، ثم بقدمك اليسرى ، لف يمينك ارفع ذراعيك المنحنيتين أمامك ومع وضع يدك اليسرى في الأعلى ، اربط يمينك النخيل معا. رفع المرفقين الخاص بك إلى المستوى مع مفاصل الكتف.

اضغط بقوة على قاعدة أصابع القدمين لتنشيط جميع عضلات القدمين وتحسين التوازن. الوصول إلى الجزء العلوي من الرأس والحفاظ على ظهرك مستقيم. البقاء في أسانا لمدة 10 دورات في التنفس.

بريفريتا أوتكاتاسانا

القدمين معًا ، ثني الساقين والركبتين لا تتجاوز خط القدمين. انضم إلى ناماستي في الصدر ومع الزفير ، أدر الجسد إلى اليمين. حرك كوعك الأيسر على فخذك الأيمن.

بناءً على كوعك من الفخذ ، تعمق في الدوران. تمتد وراء التاج حتى لا تدور حول الظهر. التنفس ببطء. البقاء 10 الأنفاس.

باريفيتا أنجانياسانا

من وضع الوقوف ، التراجع بقدمك اليسرى. خفض الركبة اليسرى وقوس القدم إلى الأرض. الساق اليمنى عازمة ، الركبة لا تتجاوز خط القدم. ضع يديك معًا في Namaste عند الصدر وضع كوعك الأيسر على الفخذ الأيمن.

يستنشق ، وتمتد وراء التاج ، بينما الزفير ، ودفع كوعك لزيادة التواء في الجسم. لا تحبس أنفاسك ، ابقيه هادئًا. أداء أسانا لمدة 10 دورات التنفس.

Apanasana

استلق على ظهرك واسحب ساقيك المنحنيتين إلى صدرك ولف ذراعيك حولهما. لا تمزق الحوض من السجادة ولا تتدحرج إلى الجانبين. اضغط على الحوض والظهر بالكامل بحزم على الأرض. البقاء 10 الأنفاس أو لفترة أطول للاسترخاء.

سوبا ماتسيندراسانا

حافظ على ثني ساقيك ، خذهم بعيدًا عن صدرك توجد الركبتان فوق مفاصل الورك. في الركبتين زاوية الحق. تبقي يديك بعيدا. أثناء الزفير ، قم بخفض ساقيك إلى اليمين ، وادر رأسك إلى اليسار. استرح.

سيساعدك هذا المجمع على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك ، لكنك لست بحاجة إلى بذل الكثير من الجهد فيها. يكفي لدخول asana ، والحفاظ على التوازن والاسترخاء. ممارسة هذه asanas بانتظام للحصول على النتيجة المرجوة.

شاهد الفيديو: دراسة: اليوغا تسرع عملية التمثيل الغذائي وتنقص الوزن (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

تحويل الغموض الكنسيه
أحداث

تحويل الغموض الكنسيه

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد