أحداث

كيفية الوقاية من إصابة الركبة؟

لا تجبر نفسك أبدًا على أداء صيغ اللوتس بقوة.

يمكن تجنب الإصابة إذا كنت تمارس بوعي ، وتعتمد على معرفة تشريح جسمك.

هلالة المسيل للدموع

الإصابة في الداخل من الركبة عند ممارسة اليوغا لأنك تدفع بقوة قدمك إلى Padmasana (وضع اللوتس). يحدث أحيانًا حدوث إصابة بعد أن تكون إحدى الأرجل أو كلاهما موجودة بالفعل في Lotus وتحاول الانحناء في Matsyasana (Pisces pose) أو التحرك مع الانحناء للأمام ، على سبيل المثال Ardha Baddha Padma Pashchimottanasanu (نصف لوتس تشكل).

كيف تؤذي اللوتس الركبة؟

تخيل أنك ترفع قدمك اليمنى وتضعها على فخذك الأيسر. لإكمال هذا الوضع بأمان ، سيتعين على فخذك أن يتجه للخارج بمقدار 115 درجة. بالنسبة لمعظمنا ، الفخذ لا يمكن أن يلف كثيرا بسبب بنية العظم أو لأن توتر العضلات والأربطة يتداخل مع حركته. إذا توقف فخذك عن الدوران ، لكنك استمرت في رفع أسفل الساق والقدم ، فستوجه مفصل الركبة إلى الجانب ، مما يؤدي بدوره إلى ضغط عظام الركبة الداخلية - ستضغط النهاية الداخلية العليا للظنب على الطرف الداخلي السفلي لعظم الفخذ.

بين هذه العظام هناك هلالة داخلية ، والتي هي حافة واقية من الغضروف الذي يدعم مفصل الركبة ويوجه حركته. عندما ترفع قدمك ، تستخدم الظنبوب كميزان. إذا لم يتوسع عظم الفخذ بما فيه الكفاية ، فسوف تضطر إلى الضغط بقوة على الغضروف المفصلي ، كما لو كان الظنبوب وعظم الفخذ كماشة ضخمة. حتى مع بذل القليل من الجهد ، يمكنك إلحاق أضرار جسيمة بالهلالة - يتعلق الأمر بالرغبة في خفض الركبة في وضعية اللوتس بأي ثمن ، حتى لو كان المفصل صلبًا ولم يتغير الموقف.

كيفية الوقاية من إصابة الركبة؟

لا تجبر نفسك أبدًا على أداء صيغ اللوتس بقوة. لا تمد القدم لأعلى كثيرًا ، وادفع الركبة لأسفل ، ولا تنحني أو تنحني عبر القوة في اللوتس. لا تدع معلم اليوغا يدفعك أو يسحبك في أي من هذه الحالات. يمكن أن يؤدي Jana Shirshasana (وضع الرأس على الركبة) و Baddha Konasana (تشكل زاوية منضم) إلى ضغط مشابه (على الرغم من أنه أقل خطورة) في الركبة الداخلية ، لذا فعليهما بحذر. خروج إذا شعرت بالضغط أو الألم في الركبة. عند التعمق في الموقف ، يجب أن تشعر بالتمدد والإفراج في الوركين. لممارسة Padmasana الآمنة والمواقف ذات الصلة ، من الضروري تحويل الفخذ إلى الخارج بقوة وعدم الانغماس في الوضع عند الوصول إلى حدود الدوران الخارجي. هذا يعني أنه يجب عليك التوقف عن رفع قدمك عندما يتوقف الفخذ عن الدوران ، حتى إذا لم تظهر القدم على فخذه في الساق المقابلة. يمكنك مساعدة نفسك بيديك أو استخدام عاصبة لتدوير عظم الفخذ إلى الخارج. إذا بدت الركبة معلقة في الهواء ، فضع بطانية مطوية تحتها حتى لا تضغط عليها بطريق الخطأ أثناء تدوير الوركين للخارج.

Padmasana (موقف لوتس) ، إعداد

ضع البطانيات أسفل الحوض والركبة اليمنى للحصول على الدعم. الجلوس في Dandasana (تشكل الموظفين) وتمتد ساقيه. ثني ساق واحدة على الركبة ووضع منشفة مطوية تحتها ، ووضع حزام أو ضمادة في منعطف الركبة. بينما تمسك الركبة في وضعية منحنية ، امسك طرف الحزام (عصابة) بيد واحدة واسحبه أولاً باتجاهك ثم إلى الجانب لفتح الركبة الداخلية وإخراج عظم الفخذ للخارج. استمر في الدوران برفع الكعب باليد المعاكسة. ثم ضع القدم على السطح الخارجي للفخذ المعاكس ، بالقرب من مفصل الورك. ملاحظة: توقف عن الحركة إذا شعرت بعدم الراحة في الركبة.

Virasana (البطل تشكل) ، والاختلاف

لتجنب ألم الركبة ، يجب رفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن مع البطانيات المطوية. قم بتصويب الكعب مباشرة تحت الفخذين الخارجيين (في هذا الاختلاف ، تكون الركبة أقل توتراً). الحفاظ على ركبتيك متوسعة قليلا والفخذين موازية لبعضها البعض. ضع قدميك بما يتماشى مع الساقين. هل تشكل وقفة كل يوم لعدة دقائق. على مدار الأسابيع أو الأشهر المقبلة ، حاول إزالة البطانيات تدريجياً واحداً تلو الآخر.

الطريق إلى الشفاء

إذا حدثت مشكلة وتسببت في تلف الركبة الداخلية في Padmasan أو موضع متصل ، فإن أول شيء يجب فعله هو ترك الركبة وحدها. تحتاج إلى ترك ركبتك ترتاح ، وتطبق الثلج ، وتضع قدمك في موضع مرتفع وضغط لعدة أيام لتخفيف التورم والالتهابات. إذا كانت الإصابة خطيرة ، فاستشر الطبيب. سيكون من الجيد إدخال مجموعة معقدة من حركات الساق في الركبة في مرحلة مبكرة من الإصابة ، مع ثني الركبة برفق وتمديدها إلى قيمة ممكنة. يجب تصميم برنامج الاسترداد خصيصًا لك ، ويجب تنفيذه تحت إشراف معلم مؤهل. عادة ما يكون التركيز الرئيسي على تسوية وتطوير الثبات في الوضع الثابت: Triconasana (Triangle pose) و Virabhadrasana II (Warrior II pose). لإزالة الوزن من الركبة ، استخدم ممارسة الوقوف بشكل مريح على الكرسي. مع مرور الوقت ، ابدأ في التدوير للخارج مرة أخرى ، مثل Baddha Konasana (وربما Padmasana) ، باستخدام بطانة منعطف الركبة.

شاهد الفيديو: طرق الوقاية من خشونة الركبة. كيف تتجنب الاصابة بخشونة الركبة. واتس اب 00201126629271 (مارس 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة