أحداث

كيفية جعل شريط عالية تشكل

تقنية أداء واحدة من أكثر التمارين فعالية للضغط الصلب.

في هذا asana ، يتم تضمين عضلات البطن والعضلات الموجودة على طول العمود الفقري في العمل. عند القيام بالأداء الصحيح ، تسمح لك قوة العضلات المركزية في الجسم بالحفاظ على المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري ، والتي بدورها ستساعد في الحفاظ على الاستقرار في أنانتاسان.

أداء Balasana (تشكل الطفل). ثم قف على كل أربعة بحيث تكون كتفيك فوق معصميك. أدر ساقيك وأدخل موقع High Bar.

لمحاذاة جسمك والعمود الفقري ، ثبّت ذراعيك وتمديد ساقيك. سحب الفخذين الداخلي وتمتد الساقين على طول كامل من الأرداف إلى الكعب.

اسحب رؤوس الكتف إلى المفاصل وامتد جوانب القص حتى الذقن. يجب أن يكون الإحساس كما لو أن الصدر يمتد إلى الأمام بين الذراعين. حرر عضلات شبه المنحرف ، وقم بإزالتها من الأذنين ، وبالتالي استرخاء العنق.

اسحب عظمة العانة بلطف إلى السرة واسحبه إلى أسفل الظهر. يجب أن تشعر بقوة السطح الأمامي للجسم ، كما لو كان سطحًا مسطحًا يعتمد عليه السطح الخلفي. تخيل أن السرة في منتصف كونترتوب. اسحب في المعدة ، بينما لا ينبغي أن يسقط السطح الأمامي للجسم ، ويجب عدم تقصير البطن.

قم بتمديد كامل السطح الخلفي للجسم ، كما لو كان مفرش المائدة على سطح سطح صلب. لا تسقط الفخذين الداخليين ، اسحبهما إلى السقف. التنفس بشكل متساو وسلاسة. أمسك الوضع لمدة دقيقة واحدة. تطلع إلى الأمام ، مع الاستمرار في تمدد القص بعد النظر ، وبالتالي افتح الصدر.

انتبه إلى عمل العضلات المركزية للجذع ، مما يضمن ثبات العمود الفقري وانحناءاته الطبيعية. سوف تضطر إلى إعادة إنتاج نفس الاستقرار في الصيغة النهائية لأنانتاسانا. للخروج من الوضع ، ثني المرفقين ببطء وانزل نفسك على الأرض.

شاهد الفيديو: ازاله اللاك التقطيع من لعبه ببجي موبايل وزياده الجرافكس. Pubg Mobile Graphics (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة