أحداث

كيف تستعد للبراناياما

تحذر مجلة Yoga Journal من أن الاستخدام غير السليم لتقنيات التنفس يضر بصحتك.

براناياما هي مسألة حساسة حرفيًا ، فالمشاركة فيها ، نقوم بتوزيع الطاقة في جميع أنحاء الجسم ، وهناك خطر من إيذاء أنفسنا. لهذا السبب ، فإن بعض مدارس اليوغا لديها متطلبات ممارسة صارمة. لذلك ، في Iyengar Yoga ، يُعتقد أنه لا يجب البدء بالبراناياما إلا بعد إتقان الأساناس. يتم تفسير ذلك من خلال حقيقة أنه من الممكن تنظيم تدفقات البرانا فقط عندما لا تكون هناك عقبات وكتل في طريقها (بنية الجسم غير المنتظمة أو مشابك العضلات) - وهي مهمة يتم حلها عن طريق الممارسة الطويلة للأساناس.

المدارس الأخرى من اليوغا ليست صارمة للغاية ، ومع ذلك ، هناك عدد من المتطلبات التي يجب اتباعها في أي حال.

الوقت المثالي للفصول هو الصباح الباكر قبل شروق الشمس أو المساء بعد غروب الشمس. الشرط الرئيسي للموقف هو استقرار الموقف ، وخاصة العمود الفقري. asanas التقليدية للبراناياما - وضعية الجلوس مع الساقين عبرت: سوخسانا (بوز مريح) ، سيدهاسانا (حكيم بوز) ، بادماسانا (موقف لوتس). ومع ذلك ، في هذه الحالة ، لا يمكن للجميع الحفاظ على الاستقرار في العمود الفقري ، حتى لو لم يستمر الدرس أكثر من خمس عشرة دقيقة. لهذا السبب ، يوصى بإتقان تقنيات التنفس في Shavasan ، بما في ذلك تلك مع الدعم الكامل تحت العمود الفقري.

يجلس يضع أثناء أداء براناياما من الضروري أداء جالاندهارا باندها ، قفل الذقن ، حيث يتم "قفل" الذقن في العطلة بين عظام الترقوة. Bandha ضروري لتجنب الإجهاد في عضلة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، بخفض الرأس بهذه الطريقة ، وفي التحية للنفس ، نحنى الأنا ، التي يكون وعاءها هو الدماغ.

يجب محاذاة العمود الفقري من القاعدة ، الفقرة وراء الفقرة - كما لو تم بناء جدار من الطوب. يجب أن يكون الجانبان الأيمن والأيسر من الجسم متماثلين ومنسقين مع الخط المركزي للجسم ، وهو العمود الفقري. تتحرك الأضلاع الخلفية إلى الداخل ، والأضلاع الجانبية للأمام ، والأضلاع الأمامية للأعلى. تبقى اليدين والقدمين أثناء البراناياما مسترخيتين.

يجب إجراء تمارين التنفس بإغلاق العينين ، والنظر إلى منطقة القلب وعدم إجهاد مقل العيون. كونها منفتحة ، تثير العيون اتصال العالم الخارجي والعقل. بعض الأحاسيس تصبح حتمية ، مما يثير الذهن ويجعله غير قادر على التركيز.

يجب أن يكون جلد الجسم أثناء البرانايما نشطًا ومتحركًا ، وأن تكون الجمجمة والوجه والذراعين والساقين ناعمة وسلبية.

يدرك الدماغ في البراناياما ويشاهد ، لكنه لا يجبر. يمكن إجراء براناياما بعد الأساناس ، ولكن ليس العكس. في نهاية التمرين ، حاول ألا تمشي أو تتحدث لبعض الوقت - من الأفضل الاسترخاء لبضع دقائق في Shavasan وفقط بعد ذلك تبدأ أنشطتك اليومية.

لا ينبغي إجراء تقنيات التنفس بعد الأكل مباشرة. (يجب أن تمر أربع إلى ست ساعات) أو تشعر بالجوع. في الحالة الأخيرة ، يمكنك شرب كوب من الشاي أو الحليب. بعد نصف ساعة من البراناياما ، يمكنك البدء في تناول الطعام.

من خلال مراقبة المتطلبات الأساسية للممارسة ، يمكنك التأكد من أن التأثير سيكون إيجابيا. وإلا ، فإن التمارين ستضر بالجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي ، وتسبب التهيج والقلق والشعور بالثقل في الجسم والعقل.

خلقت الطبيعة جهازنا للتنفس المناسب والعقلاني بشكل مدهش. وينبغي أن تستخدم على النحو المنصوص عليه في الطبيعة. فقط في هذه الحالة يمكن ضمان الصحة - الجسدية والعقلية.


شاهد الفيديو: 5 puppies sleeping 2 - 11 hours w natural sound and music - Cute puppies sleeping (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

تحويل الغموض الكنسيه
أحداث

تحويل الغموض الكنسيه

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد