أحداث

كيفية تغيير الحياة مع 5 asanas الأساسية

املأ التدريب بالمعنى الجديد والممارسة التأملية.

بما أن ممارستي تطورت على مر السنين ، فقد وجدت العديد من الطرق لدمج التأمل في الحركة نفسها من أجل تحويل الجانب المادي من التمارين إلى ممارسة الذهن ومعرفة الذات. أعطتني هذه التجربة الفرصة للتحكم في حالتي على السجادة وخارجها. لقد أصبحت أسانا طقوسًا شخصية لا تتعلق بالجسم المادي فحسب ، بل تؤثر أيضًا على العقل والقلب.

الطقوس عبارة عن إجراء يتم تنفيذه بانتظام مع إدراك واضح للنوايا. الغرض منه هو المساعدة في تقوية التواصل مع كائن الفرد ، والأشخاص الآخرين ، والإلهية. لهذه الأسباب ، مارس اليوغيون منذ فترة طويلة مجموعة متنوعة من الطقوس: من الطقوس النارية إلى التأمل والهتاف من التغني ، من التصور إلى ممارسة تحية الشمس عند الفجر ، لتكريم أشعة الشمس الخارجية والضوء القادم من الداخل.

في الواقع ، ممارسة اليوغا اليومية المنزلية هي أيضًا نوع من الطقوس. من خلال اتخاذ كل خطوة بنوايا واعية ، يمكنك تحويل حالتك. سيسمح لك ذلك ببدء تغييرات داخلية ، والتي بدورها ستؤدي إلى تغييرات إيجابية في العالم الخارجي - اتخاذ قرارات أفضل ، وتطوير موقف أكثر صحة تجاه الحياة مع فهم أعمق للغرض والمعنى. قبل البدء في تنفيذ الإجراءات التالية ، حدد هدفًا لملء حياتك وممارستها بفهم وإلهام جديد. من خلال إعطاء إبداعًا مجانيًا لإبداعك ، يمكنك بث الحياة في كل أسانا وإحياء شغف الممارسة.

  1. أكد الغرض من حياتك في Adho Mukha Shwanasan. حول الشجرة إلى مرساة تجعلك على اتصال وثيق بهدفك - سواء على السجادة أو خارجها. التركيز على وجهتك دارما.

    ممارسة. احصل على أربع ، أغمض عينيك وركز انتباهك حيث تلمس أصابعك الأرض. ثني أصابع قدميك وتصويب ركبتيك لدخول الكلب وجهه لأسفل. انشر أصابعك على أوسع نطاق ممكن وادفع يديك عن الأرض بجهد كبير. اسأل نفسك: "كيف أتواصل مع العالم بهذه الأسلحة والساقين والجسم؟ ماذا يمكنني أن أقدم هذا العالم كهدية؟" ثني ركبتك اليمنى ، والضغط على ساقك اليسرى أعمق في الأرض. ثم ثني الساق اليسرى ، واستقامة اليمين بنشاط - إشراك جسمك كله. تنفس واسأل نفسك: "لأي غرض يمكنني استخدام أنفاسي وقوتي؟" نظرًا لأن الإجابات عن الأسئلة تملأ عقلك ، فدعهم يملأونك شغفًا لشغل منصبك وتكرس نفسك للهدف - بمنتهى التركيز والتركيز. قد تدرك أن هدف حياتك هو الغناء أو البستنة ، أو أنك تريد أن تكون معلماً وتلهم الآخرين. تخيل أنك تتجذر في ساقيك وذراعيك ، وتملأها بالطاقة المنتشرة في جسمك ، وتغنيها بكل نفس وأنفاس. اشعر بمدى ثباتك وكيف كنت متجذرا في دارما الخاص بك. تقبل بامتنان أي كلمات أو جمعيات قد تنشأ.

  2. تكريم الأجداد في Vrikshasana. تشعر بالامتنان لأسلافك والمعلمين ، معربًا عن احترامك لشجرة عائلتك في وضع الشجرة. من السهل جدًا فقدان الاتصال بمعجزة وجود المرء. كما أنه من السهل أيضًا فقدان التواصل مع الأشخاص والأحداث التي أدت بك إلى المكان الذي تتواجد فيه حاليًا. ستساعد طقوس تكريم شجرة العائلة هذه على ملء قلبك بالإعجاب والامتنان لحياتك "الوحيدة والوحيدة والجميلة" ، كما تصفها الشاعرة ماري أوليفر. إذا كنت تحمل هذه المشاعر طوال يومك ، فمن غير المرجح أن تأخذ الحياة كأمر مفروغ منه وستكون أكثر عرضة للشعور بالبهجة وتكون مدركًا لهدفك.

    ممارسة. تخيل أنك تأخذ جذورًا في الأرض من الساق الداعمة. الراحة مع سفح الساق الثانية في الداخل من الفخذ الداعمة. تمد ذراعيك. فكر في أسلافك وأسلافك - الأشخاص الذين جعلوا وجودك ممكنًا. فكر في الكيفية التي جلبك بها كل هؤلاء الأشخاص والأحداث إلى هذا المكان ، في الوقت الحالي. يستنشق ويشعر معجزة وجودك. ركز برفق على النقطة الموجودة في الأفق واستيقظ في داخلك على وجود أسلافك (على المستوى الوراثي) في عضلاتك وعظام الهيكل العظمي والدم. تنتقل الجينات التي يتم فيها ترميز إمكاناتك من جيل إلى جيل ، وهي الآن جزء من جسمك. تنفس بعمق وتخيل أنك تخترق الماضي ، فأنت متصل بأسلافك. إذا كنت تعرف قصة أحدهم ، فكر في هذا الشخص. نشكره على جميع أفراحه وأحزانه التي سقطت على قوته. كرر إلى الجانب الآخر. هذه المرة تطوير شعور بالامتنان لمعلميك. فكر في مواهب الحكمة والإلهام التي قدموها لك. كرر في نفسك أقوى من التغني: شكرا لك.

  3. يبارك العالم كله في Virabhadrasan الثاني. استخدم أنفاسك وحركتك وخيالك لمشاركة طاقة الحب والشفاء مع كل من يحتاج إليها في هذا الاختلاف من المحارب. عندما تترسخ المشكلات وعقبات الحياة في عقلك ، فإن هذا التأمل الديناميكي سيضعك في موجة من الإحسان ويساعدك على تجاوز حدود التفكير الأناني من أجل إدراك إمكانات اليوغا ، مما يتيح لك مشاركة اللطف والمحبة.

    الممارسة. أدخل Virabhadrasana II مع قدمك اليمنى التي تواجه الحافة الأمامية من حصيرة وتأكد من أن الركبة هي في الزوايا اليمنى للقدم. استدر إلى الجانب الطويل من السجادة ، وقم بطوي راحة يدك واحدة فوق الأخرى (نظرًا للأعلى) وضعها تحت الخصر مع تحنيط رأسك. بناءً على الإلهام ، مدّ ذراعيك ببطء إلى الجانبين ، ثم فوق رأسك ، وقم بضبط ساقك اليمنى وتحويل راحة يدك ووجهك إلى السماء. أثناء الزفير ، ثني ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة وقلب راحة يدك ووجهك لأسفل ، وعودة يديك ببطء إلى وضعها الأصلي. استمر في التنفس والتحرك بهذه الطريقة ، ارسم دائرة كاملة بيديك وأنت تستنشق ، وقم بتصويب ساقك اليمنى ، ثم خفض ذراعيك وثني ركبتك أثناء الزفير. الآن أغمض عينيك. تخيل أنك من خلال يديك ترسل الحب والشفاء من قلبك إلى أقرب الناس. ستشعر بحركة الطاقة في جميع أنحاء الجسم وقد تشعر بالدوار أو الوخز بالجلد. تخيل الآن أنك ترسل تيارات من طاقة الحب والشفاء لأصدقائك ودائرتك الداخلية - وتجاوزه. في كل مرة ، قم بتمديد مجالك أكثر فأكثر. تغطيتها بمدينتك وبلدك ، وأخيرا العالم كله. كرر إلى الجانب الآخر.

  4. شفاء الجرح في علاقة في Setu Bandhi Sarvangasan. بناء علاقات رمزية باستخدام الموقف جسر. طقوس رمي الجسر ستساعد في تخفيف غضبك وغضبك واستياءك من الشخص الذي تربطك به علاقة صعبة. تتيح لك هذه الممارسة الشعور بالتراحم وتجعلك تريد أن تسامح. ربما في المرة القادمة التي ترى فيها هذا الشخص ، يمكنك التصرف من خلال الاستماع إلى صوت قلبك. هذا الموقف في حد ذاته يمكن أن يغير ديناميكية علاقتك.

    ممارسة. قبل الدخول إلى الوضع ، فكر في العلاقة التي ترغب في تغييرها للأفضل. ربما كنت تواجه صعوبات مع زميل أو تحاول تحقيق السلام مع حبيبك السابق. تجنب الدخول في تفاصيل الدراما العاطفية. بدلاً من ذلك ، حدد لنفسك هدفًا إيجابيًا لبناء جسر بينك وبين الشخص الذي تفكر فيه. ثم أدخل ببطء في وضع صخري ، ورمي جسراً بقلبك وتنفسك وجسدك كرمز للسلام. عندما تكون في وضعية ، اسمح لتنفسك بالدخول إلى صدرك وبطنك لإيقاظ قلبك ، مما يجعله أكثر حساسية وتقبلاً. كن متعاطفًا مع الشخص الذي تبني له هذا الجسر ، تخيل وجهه. تخيل الآن أن الجسر ، ومعه علاقتك ، يتعزز مع كل استنشاق وزفير. بعد عدة دورات للتنفس ، قم بتخفيض نفسك ببطء أثناء الزفير ، واستمتع بالاتصال العاطفي الذي قمت بإنشائه نتيجة لهذه الطقوس.

  5. ممارسة التفاني في Shavasan. مما لا شك فيه ، الجهود والطموحات والإرادة هي أدوات قيمة ومساعدين لا غنى عنها في تحقيق أهداف الحياة. ومع ذلك ، لكي تشعر بشكل أفضل بمكانك في الكون ، فإن السلام مهم أيضًا. في عالم مهووس بالحركة ، يكون لشافانا تأثير علاجي يتيح لك تجربة الاسترخاء العميق والهدوء والشعور العميق بالانتماء والفضاء.

    ممارسة. فكر في قصة واحدة أولاً. منذ عدة سنوات ، كان الرهبان يعيشون في أيرلندا ، حيث كان إيمانهم قويًا لدرجة أنهم كانوا مستلقين على قاع القارب دون المجاذيف والإبحار في المحيط ، واثقين من أنهم سيُنقلون إلى الشاطئ الذي كانوا متجهين إليه. مثل الرهبان في هذه القصة ، استلق على ظهرك في شافاسان وأغمض عينيك. حرر التوتر في يديك ، ارفع راحة يدك وضع جانباً "المجاذيف" في وعيك. كرر المانترا "ترك ، وترك ، وترك ،" أو أي عبارة أخرى تساعدك على تخفيف قبضة أفكارك. ثم استرخاء الأطراف والسماح للجسم أن ينحدر أقرب إلى الأرض. اترك الرغبة في التحكم في كل ما تفعله في الوقت الحالي وما ستفعله بعد ذلك. ثق في أنفاسك ، واجعل موجات الأنفاس والتنفس المريح تنقلك إلى حالة وعي أكثر انفتاحًا. تقبل مع الامتنان أي مشاعر وأفكار وأفكار ستزورك - مع تجنب الرغبة في الاحتفاظ بها.

قم بتوسيع جسمك بمساعدة دورات الفيديو من تأليف بيتر سولوجوبوف!

كيغونغ "المرونة والقوة" مع بيتر سولوجوبوف

دورة اليوغا مجلة جديدة فريدة من نوعها. الممارسات الصينية التقليدية لتقوية الجسم وزيادة مستويات الطاقة.

شاهد الفيديو: تطبيقات لمتابعة العادات وبرامج إدارة المهام (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

تحويل الغموض الكنسيه
أحداث

تحويل الغموض الكنسيه

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد