أحداث

كيف تتجنب الإصابات أثناء اليوغا؟ نصيحة الطبيب.

6 نصائح مفيدة من طبيب أمراض العظام.

ليس فقط فوائد للصحة البدنية والعقلية يجلب اليوغا. لسوء الحظ ، يمكن أن تسبب هذه الممارسة عددًا من الإصابات.

يمكن أن يؤدي الأداء غير الصحيح للأسانات والحمل الزائد وعدم وجود مساعدة من مدرب مختص إلى الالتواء ، والغضروف المفصلي الممزق ، والإصابات في مفصل الكتف والمعصمين ، وكذلك إلى ضغط فقرات العمود الفقري العنقي.

ناقش محرري مجلة يوغا جورنال مع يوري كونستانتينوفيتش غلازكوف ، جراح العظام والصدمات ، دكتوراه في الطب ، مدير العيادة الدكتور غلازكوف ، العضو الكامل في الجمعية الأوروبية لصدمات الرياضة ، حول الإصابات التي تحدث في أغلب الأحيان أثناء أداء الأساناس ، وكيفية تجنبها وعلاجها. ، جراحة الركبة وتنظير المفصل (ESSKA) وعضو كامل في الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS).

اليدين والمعصمين

اليدين والرسغين أكثر عرضة للتلف في أحد أكثر الأسانات شهرة ، Adho Mukha Shwanasana (وجه الكلب لأسفل) ، وكذلك في Kakasana الأقل شعبية (تشكل كرو).

عند القيام بـ Adho Mukha Svanasana ، حاول نشر الحمل بالتساوي بين كلتا يديك ، وأيضًا نشر أصابعك على نطاق واسع لتوزيع وزنك بشكل أكثر فعالية. علاوة على ذلك ، من المهم تجنب التمدد المفرط لمفصل الرسغ في هذا الوضع ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى التواء.

عندما Kakasana ، كما هو الحال مع أي رصيد asana على اليدين ، فمن الضروري التأكد من أن المرفقين تقع بدقة أعلى المعصمين.

أكتاف

غالبًا ما يصاب الكتفين بظهور الكلب المذكور أعلاه ، ووجهه لأسفل ، وكذلك مع جميع الأسانزا التي تشبه العقدة ، وأيضًا مع Vashisthasana ، وضع Sage.

إن التمدد المتكرر للأذرع محفوف بالإرهاق المفرط للأربطة وفقدان مرونتها ، مما قد يؤدي عاجلاً أو آجلاً إلى إصابات المفاصل ، وبالتالي من الضروري تدريب عضلات حزام الكتف ، والتي يمكن أن توفر الدعم للمفاصل.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر عمليات الإخلاء شائعة في ممارسة اليوغا ، لذلك إذا كنت قد خضعت بالفعل لعملية خلع في الكتف مرة واحدة ، فتأكد من إجراء اختبار خلع ما يسمى بالاختراع أو اختبار خلع الطبيب السابق. سيحدد هذا الاختبار ما إذا كان يمكنك ممارسة كتفيك في الفصل.

حضن

يُعتقد أن إصابات الركبة تحدث غالبًا مع Padmasana (وضعية Lotus) ، و Uthith Trikonasana (مثلث Elongated) و Virabhadrasana II (Warrior تشكل). ولكن يمكن أن تحدث هذه المشكلة أيضًا أثناء Virasana (وضع البطل) و Garudasana (وضع النسر).

عند إجراء الوضعيات الدائمة ، تأكد من أن الركبة تقع فوق الكاحل تمامًا ، لأن المحور التشريحي الفردي أكثر مقاومة للتحميل المتزايد من الأعلى. هناك أيضًا قاعدة للوقوف في الأسانات: "يتم توجيه الفخذ والركبة والقدم في اتجاه واحد" ، وبعد هذه القاعدة سوف تساعدك على تجنب تمزيق الغضروف المفصلي والإصابات الأخرى للجهاز المفصل في الركبة.

إذا لم يصل الحوض خلال Virasan إلى الأرض أو انحرف العجز عن ظهره ، فمن الأفضل وضع بكرة أسفله.

عند إجراء Uthith Triconasana ، يجب أن تكون ذقن الساق المنحنية متعامدة تمامًا على الأرض ، ولن "تسقط" الركبة لا للداخل ولا للأمام ، وإلا فإنه لا يمكن تجنب الإصابات.

هل أنت خائف من أن مفاصل الركبة لن تصمد أمام الحمل؟ خذ حقنة للعقاقير التي تحسن تكوين السائل داخل المفصل وتحمي الغضروف.

العنق

عادة ما تُصاب الرقبة أثناء سارفانجاسانا (مركز كتف).

يرجى ملاحظة أنه عند إجراء Sarvangasana ، يتم ضغط العمود الفقري العنقي ، مما قد يؤدي ليس فقط إلى مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا إلى حدوث اضطرابات في إمدادات الدم إلى الدماغ. يجب أن يتم تنفيذ Sarvangasana بعناية خاصة لأولئك الذين لديهم مختلف الأمراض الخلقية أو المكتسبة من الشرايين والمنطقة الوريدية. الصداع بعد وضعية الكتف هو أول علامة على أن هذا الوضع يؤثر سلبًا على إمدادات الدم.

من أجل إزالة جزء من الوزن من الرأس والرقبة ، ونقله إلى حزام الكتف ، قبل الوقوف في سارفانجاسانا ، ضع البطانية المطوية عدة مرات تحت الكتفين ، سيزيد من زاوية الميل بين الصدر والرقبة.

نصائح مفيدة من طبيب أمراض العظام:

  1. لا وقت للاحماء؟ تأكد من تسخين المفاصل بمراهم خاصة ومسكنات قبل الفصل.
  2. هل شعرت بألم حاد؟ راجع طبيبك في أسرع وقت ممكن! يمكن أن يؤدي العلاج الذاتي إلى مضاعفات.
  3. بناءً على شدة الإصابة ، يصف الطبيب علاجًا متحفظًا أو جراحيًا. في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يخاف من الجراحة ، والآن يمكن إجراؤها بالطريقة التنظيرية (بعد عدة ثقوب). تسمح لك هذه الطريقة بتجنب الندبات وفترة استرداد طويلة.
  4. في حالة الإصابة ، لا تهمل لتبريد المنطقة التالفة. مع نقص الجليد ، يمكنك استخدام منشفة مغموسة في الماء البارد.
  5. لا تتسامح مع الألم الشديد ، واستخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات للاستخدام الداخلي والخارجي.
  6. لا ينصح باستخدام اليوغا لأولئك الذين يعانون من فرط المرونة في النسيج الضام.
الصورة: jessegolden / instagram.com

شاهد الفيديو: ست الحسن - نصائح هامة جدا لتجنب الإصابة بـ "سرطان الثدي" (مارس 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة