أحداث

تصوير شيفا

قد يستغرق الأمر سنوات من الممارسة الصعبة لإتقان ناتاراجاسانا (مواقف الرقص شيفا). لكن الموقف الفلكي والشعور بالتوازن الذي سنكسبه من خلال ممارسة هذا الموقف سوف يدفع أكثر من كل الجهود.

في محاولة لتذكر أسماء asanas التي لا يمكن التنبؤ بها ، غالبًا ما نغفل عن معناها. ترجمت من السنسكريتية ، Natarajasana يعني "تشكل من رب الرقص" ، والذي يعتبر تقليديا ليكون شيفا. يعتقد الهنود أن إلههم المدمر ، يؤدون رقصهم الكوني ، يعد العالم للتجديد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم التبجيل شيفا والد اليوغا. لذلك ، لن نكون مخطئين إذا قلنا أن اليوغا هي أداء الرقص الأبدي للآلهة.

Natarajasana هو مكان جميل ومذهل ، ولكن من أجل السيطرة عليه ، يجب أن تتحلى بالصبر والمثابرة. بغض النظر عن الصعوبات التي تنشأ على طول الطريق ، فمن الضروري أن تظل شديدة التركيز والاهتمام. عندها فقط تدرك أن الجسد هو المعبد ، والأسانا هي الصلاة.

1. ايكا بادا أردوا فيراسانا

البطل تشكل الاختلاف
حتى يكون التوازن في Natarajasan مستقراً ، يجب أن تكون الأربطة والعضلات الموجودة حول الركبة قوية ومرنة. من أجل الأداء الصحيح للموقف ، من الضروري أيضًا أن تمتد العضلات الموجودة على الأسطح الأمامية والداخلية للفخذ جيدًا. يمكنك تطويرها في Eka Pada Urdhwa Virasana. الركوع نصف متر من الجدار المواجه لمركز الغرفة. حرك ركبتك اليسرى للخلف ووضع ساقك السفلى على الحائط. ضع قدمك اليمنى على الأرض وثني ساقك حتى تتماشى الركبة مع الكاحل. إذا كان ضغط الركبة اليسرى على الأرض قويًا جدًا ، ضع بطانية على الأرض.

خفض أصابعك على الأرض على جانبي قدمك اليمنى. دون فقدان التركيز ، حرر التوتر - حتى تتمكن من الدخول في وضع أعمق. إذا كنت تشعر بأنك على استعداد لإجراء تنوع أكثر تعقيدًا ، فضع راحة يدك على الفخذ الأيمن ، وازفر برفع يديك ، وازفر لرفع الجسم. إذا كان ذلك ممكنا ، أحضر ظهرك والأرداف على الحائط. رفع السطح الأمامي للحوض. نسعى جاهدين للتأكد من وجود الأرداف في الجزء الداخلي من القدم اليسرى ، أي أن موضع الساق اليسرى والحوض كان يشبه وضعهما في Virasana الكلاسيكية.

لكي يتطور الموقف ، قم بتوجيه عظمة الذنب إلى أسفل وإطعام الأضلاع السفلية للخلف. تمتد الأسطح الداخلية للساقين معا. عندما تشعر بأنك كنت في أسانا لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، اتجه إلى الأمام ، وانزل أطراف أصابعك على الأرض وحرر ساقك اليسرى. ثم تفعل تشكل في الاتجاه الآخر.


2. بدها كوناسانا

منضم زاوية بوز
يمكن أيضًا تقوية وإطالة العضلات الموجودة على طول الجزء العلوي من الفخذ الداخلي في Badha Ko-na-sa-ne. هذه العضلات تنتمي إلى المقربين ، ومهمتهم هي جلب الوركين لبعضهم البعض وتدويرها. كما أنها تستقر في الحوض ، خاصة عند الوقوف على ساق واحدة. أداء Natarajasana دون تعزيز ad-duk-to-ry ، فإننا نخاطر بفقدان التوازن في الموقف ، والأسوأ من ذلك ، إصابة أسفل الظهر. الجلوس على لبنة وثني ركبتيك. انضم إلى باطن القدم ، وانشر ركبتيك على الجانبين واجعل الكعب أقرب ما يكون إلى الحوض. مدّ رأسك للأعلى نحو الأعلى وعلى الزفير ، اتجه إلى الأمام.

مد الفخذين الداخليين من الفخذ إلى الركبتين وخفض الوركين إلى أسفل. اسحب الجسم للأمام من الحوض ، وليس من الخصر. لا تدفع ركبتيك إلى الأرض - اتركهما ينزلان بلطف بعد الوركين. ابق في وضع الأنفاس لعدة أنفاس ، ثم خذ نفسًا أثناء الاستنشاق. أدر الجسم ببطء إلى اليمين ، وتمدد لأعلى من السطح الداخلي للفخذ الأيسر ثم اسقط إلى الساق اليمنى.

ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم كرر الأسانا إلى الجانب الآخر. إذا أثناء التنفيذ بدها كوناسانا على الدعم الذي لم تشعر بعدم الراحة في الوركين والركبتين وأسفل الظهر ، يمكنك زيادة قوة الجر من خلال الجلوس على الأرض. هناك اختلافات أكثر تعقيدًا: الجلوس على الأرض ، يمكنك ، بدلاً من ذلك ، وضع قدم واحدة على الطوب ، والضغط على الثانية حتى الحافة ، أو وضع كلا القدمين على الدعم في نفس الوقت.


3. Virabhadrasana الثالث

بطل بوز الثالث
يقف الدائمة تساعد على تطوير القوة والتصميم اللازمة ل Natarajasana. سوف تساعدنا عضلات المقرب القوية والمرنة في الحفاظ على التوازن في Virabhadrasan III (وضع Hero III). قف في Tadasanu (تشكل الجبل) ثم ضع قدميك بعرض 90-110 سم ، أدر قدمك اليمنى للخارج وادر قدمك اليسرى قليلاً إلى الداخل. مد ذراعيك للخارج إلى الجانب وانزل نفسك في Trikonasana (مثلث تشكل). اقلب رأسك وانظر إلى إبهام يدك اليسرى. تنفس في الساق اليمنى عند الركبة واسحب القدم اليسرى 30 سم أقرب إلى اليمين.

قم بخفض أطراف أصابع اليد اليمنى على الأرض إلى يمين القدم والنخيل والكتف في سطر واحد. كما الزفير ، أدخل أردها تشاندراسانو (وضع الهلال) ، واستقامة ساقه اليمنى ورفع يساره بالتوازي مع الأرض. تمتد ساقك اليسرى من خلال كعب. عقد تشكل لعدة دورات التنفس. للدخول Vi-ra-bha-dra-sa-well III، أدر الجسم والحوض إلى الأرض وامتد ذراعيك إلى الأمام. اسحب ركبة الساق اليمنى لأعلى واضغط الوسادة أسفل الإبهام إلى الأرض. إطالة السطح الداخلي للساق اليمنى وتمديد الساق اليسرى من خلال الكعب. نتطلع بين النخيل - حتى تتمكن من الحفاظ على التوازن والتركيز.

أداء أسانا لمدة 5-10 دورات التنفس. ثم افعل Parivritta Ardha Chandrasana (بوز الهلال الملتوي): اقلب الجسد إلى اليمين ، وانزل يدك اليسرى على الأرض ، ثم مد يدك اليمنى لأعلى. انظر إلى راحة اليد اليمنى. ثم خفض قدمك اليسرى على الأرض وأدخل باريفيتا تريكوناسانو (ملتوية المثلث بوز). أمسكها لمدة 5-10 دورات للتنفس ، ثم اتبع التسلسل بالترتيب العكسي. الاسترخاء وتكرار سلسلة كاملة من asanas في الاتجاه المعاكس.


4. موكتا هاستا شيرشانا

Shirshasana دون دعم اليد
من أجل أن تكون الأرصدة في ساق واحدة مستقرة ، يجب فتح مفصل الكتف والورك جيدًا. إذا لم يكن العمود الفقري القطني أو عنق الرحم مستقراً بدرجة كافية ، وكان مفصل الورك الأيمن أعلى من اليسار ، فسيكون الكتف الأيسر صلبًا. وبالمثل ، فإن مفصل الكتف غير المستقر أو المستقر سيؤدي إلى تصلب في الرقبة وأسفل الظهر ، مما يجعل من الصعب الترهل في ناتاراجاسان. يمكن حل هذه المشكلة عن طريق تطوير قوة ومرونة حزام الكتف. طريقة مثالية للقيام بذلك هي ممارسة Shirshasana (Headstand). إذا لم تكن مستعدًا لأداء أشكال معقدة من هذا الوضع ، فقم بممارسة مسند الرأس الكلاسيكي.

من الصعب جدًا الحفاظ على التوازن في موكتا هاستا شيرشاسان ، لذلك من الأفضل القيام بذلك على بعد نصف متر من الجدار. أدخل مسند الرأس الكلاسيكي واستقر في وضعك. ثم انشر أصابعك ، وتمزيق الكوع الأيمن والمعصم من الأرض. حرك كفك الأيمن إلى الأمام إلى وسط الغرفة واضغطه على الأرض والكتف والساعد من الزاوية اليمنى. عندما يصبح وضع الجسم مستقرًا ، افعل الشيء نفسه بيدك اليسرى ، وبالتالي أدخل Shir-sha-sa-well II. امسك ذراعيك بموازاة بعضهما البعض. ارفع كتفيك من الأرض لأعلى. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 دقائق.

مدّ ذراعيك أمامك بالتوازي مع بعضهما البعض ، وتحولت النخيل نحو السقف. اسحب المرفقين ولا تدع كتفيك يتحركان نحو رأسك. تمد ساقيك وتمدد جسمك بالكامل. بعد أن أتقنت هذا الاختلاف ، أدر راحة يدك إلى الأرض وانتشر ذراعيك ببطء على الجانبين ، وجعلها تتماشى مع الكتفين. تعلم الحفاظ على التوازن في هذا الموقف. ثم ادفع يديك خلف ظهرك ، محاولًا وضعها بالتوازي. أداء كل الاختلاف لمدة دقيقة واحدة.


5. ناتاراجاسانا

قف في Tadasanu واضغط قدميك على الأرض. نقل الوزن إلى القدم اليمنى. اسحب رأس عظم الفخذ الأيمن إلى المفصل وشد الرضفة. التركيز على الحفاظ على التوازن. إذا فقدت الرصيد عند الدخول في حالة توقف ، فتوقف وتركز. تواصل asana فقط عندما تشعر أن العقل والجسم يركزان وجاهزون للعمل. خذ قدمك اليسرى للخلف ، وثني ساقك في الركبة وارفعها للأعلى.

اقلب يدك اليسرى مع راحة يدك للخارج ، وقم بثنيها في الكوع واسحبه للخلف والاستيلاء على القدم اليسرى. يمكنك أيضًا وضع حزام حول قدمك والاستيلاء على حلقة. ارفع ساقك اليسرى وخذ قدمك إلى الخلف حتى يكون الفخذ موازيا للأرض. اسحب الكاحل من الخارج وارفعه إلى أسفل الساق. بعد أن استحوذت على التوازن ، أدر كتفك الأيسر للخارج وقم بتوجيه كوعك إلى السقف.

رفع السطح الأمامي للحوض إلى الحجاب الحاجز ، وعظمة الذنب نحو الأرض ، وتمتد أسفل الظهر. لف الفخذ الأيسر إلى الداخل ومحاذاة الجزء العلوي من الحوض. بعد أن استحوذت على التوازن في هذا الموضع ، مد يدك اليمنى للأعلى ، لفه خلف رأسك وأمسك القدم اليسرى. خفض الكتفين لأسفل وتحريكهما للخارج ، ارفع الصدر. تذكر أن تمتد ساقك اليسرى الظهر. البقاء في أسانا لمدة 20-30 ثانية ، ثم القيام بذلك في الاتجاه الآخر. تطبيع التوازن الهرموني. يهدئ الجهاز العصبي. يساعد على تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض. يخفف من منطقة الحجاب الحاجز من التوتر.


تأثير

  • يعطي القوة والمرونة للأسلحة والكتفين
  • يكشف الصدر
  • يقوي عضلات البطن والفخذين والأربية ، ويجعلها أكثر مرونة
  • يعطي شعورا بالتوازن والهدوء والهدوء

موانع

  • ارتفاع وانخفاض ضغط الدم
  • مشاكل في الركبة
  • إصابة أسفل الظهر

شاهد الفيديو: شفا و غرفتها الجديدة !! Shfa and her new princess room (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة