أحداث

مجمع مكثف لجسم قوي ونحيف

تسلسل قصير للعمل على جميع العضلات.

كلا الأربطة الثابتة والديناميكية تقوي جسمك وتملأه بالقوة. وإذا كنت ترغب في الحصول على مثل هذا التأثير - مارس هذا المجمع. اختيار عدد التكرار وفقا لمشاعرك.

أدو موخا شافاناسانا - أوردفا موكا شافاناسانا

اصطدم بجميع الركبتين و ضع ركبتيك تحت مفصل الفخذ و كفيك تحت كتفك. أثناء الزفير ، ادفع راحة يدك وأصابع قدميك لرفع الحوض. ادفع الكعب إلى الأرض ، وتمتد خلف الجزء العلوي وعظم الذيل.

أثناء استنشاقك ، احمل الوزن بين يديك ، وقم بإدارة ظهرك ، وأدخل Urdhva Mukha Svanasana. يمكن ترك أصابع القدم مطوية أو وضع قوس القدم على الأرض. امسك في أسانا لبضع ثوان ، ثم أدخل الكلب لأسفل مرة أخرى.

كومباكاسانا - فاسيشتاسانا

من Adho Mukha Svanasana ، حرك الجسم للأمام واستمر في هذا الوضع. الأيدي عموديتان على الأرض ، والسطح الخلفي للجسم هو خط مستقيم. نقل الوزن إلى الذراع اليمنى والساق وتحويل الجسم إلى اليسار.

ادفع الحوض للأمام وللأعلى لإعادة بناء الجسم في طائرة واحدة. يمكنك وضع يدك الحرة على حزامك أو تمديده. ثم ، من خلال موقع Planck ، انقل الوزن إلى الذراع والساق اليسرى. البقاء في asanas لبضع ثوان أو أداء دون توقف.

Sishumarasana

واقفًا في Adho Mukha Shwanasan ، اخفض ذراعيك إلى الأرض بالتوازي مع بعضهما البعض. ادفع يديك عن الأرض وامتد عظمة الذنب إلى أعلى. حافظ على ذراعيك وظهرك ، ارفع ساقك اليمنى بأعلى مستوى ممكن.

خفضه إلى الأرض ، ثم ارفع ساقك اليسرى. هنا يمكنك أيضًا تغيير الساقين بشكل مستمر أو البقاء في كل موقف لفترة من الوقت.

سالامبا سارفانجاسانا

أعد بناء Halasana ، ثم ضع راحة يدك على ظهرك. ارفع ساقيك لأعلى بحيث يكون جسمك بالكامل عموديًا على الأرض. إذا كان لا يزال من الصعب عليك أن تبقي جسمك في وضع مستقيم ، فابق في هذا الوضع.

إذا أمكنك المضي قدمًا ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وعموديًا على الأرض ، فاخفض قدمك اليمنى إلى الرأس. إن أمكن ، المس الكلمة به. أعده إلى موضعه الأصلي ، كرره على الجانب الآخر. يمكنك أيضًا خفض ساقك ليس فقط على الأرض خلف رأسك ، ولكن أيضًا خلف ظهرك.

سوبا ماتسيندراسانا

استلق على ظهرك وارفع ساقيك بشكل عمودي على الأرض. ثني ساقيك حتى يكون هناك زاوية قائمة في الركبتين. نشر ذراعيك على الجانبين على خط مفاصل الكتف. خفض ساقيك في اتجاه واحد ، ثم الآخر.

لا تمزّق كتفيك عن الأرض. تفعل العديد من التكرار ما تستطيع. ثم انزلق ساقيك إلى اليمين ، أدر رأسك إلى اليسار والبقاء في أسانا لعدة دورات التنفس. ثم خفض ساقيك إلى اليسار ، والتوجه إلى اليمين. التنفس بهدوء.

أداء asanas في وتيرة الخاصة بك. راقب مشاعرك حتى لا تلحق الضرر بالجسم بل تستفيد منه. يمكنك أيضًا إجراء هذا المجمع ليس فقط في الديناميات ، ولكن أيضًا في الإحصائيات.

شاهد الفيديو: طريقة آمنة للتخلص من دهون الجسم (مارس 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة