أحداث

الاستعداد للصيف: 8 أسانات للصحافة

أداء هذه يطرح ويمكنك ارتداء أي ملابس صيفية.

وكلما اقترب الصيف ، زاد الطلب على asanas للصحافة. لن يساعد هذا التسلسل في تقوية عضلات البطن فحسب ، بل سيصبح أيضًا أكثر ثقة وثقة. قم بشراء أي قمم صيفية تريدها - مع هذه الأشكال ، يمكنك ارتداء أي ملابس.

  1. باريفيتا نافاسانا. الجلوس على الأرض وتمتد ساقيك إلى الأمام. قم بإمالة الصندوق ورفع ساقيك المستقيمة إلى أعلى. التوازن في تشكل ، ويميل على عظم الذيل. يجب أن تكون الزاوية بين الأرض والساقين 45 درجة ، بين الساقين والظهر - 90 درجة ، بين الظهر والأرض - 45 درجة. ثم تأرجح الجسم بلطف إلى اليمين وعبر ساقيك. امسك قدمك اليسرى مع راحة يدك اليسرى وزد الضفيرة.
  2. أرضا نافاسانا. استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك وضع كعبك بجوار الأرداف. مد ذراعيك على طول الجسم. أثناء الزفير ، ارفع رأسك ، وقم بتمزيق شفرات كتفك على الأرض ، واترك أسفل الظهر مضغوطًا على الأرض. تمتد ذراعيك بالتوازي مع الكلمة. ادفع الأضلاع السفلية نحو الحوض.
  3. لمس الرسغ من وضعية الوقوف. اخرج الى Uttanasanu. نشر ساقيك عبر عرض الحوض. ضع راحة يدك على حصيرة (ثني ركبتيك ، إذا لزم الأمر). حرك جزءًا من وزنك في راحة يدك ، وقم بتمزيق القدم اليمنى من الأرض - حافظ على وزنه بسبب توتر عضلات القيمة المطلقة. المس سفح الرسغ من نفس اليد.
  4. Vyagrasana. الخروج إلى موقف بلانك. بعد تثبيت الكتفين بشكل صارم فوق الرسغين ، ثني الساق اليمنى وتوجيه الركبة إلى الذقن. ادفع الكعب الأيسر للخلف أثناء توجيه الجزء الأمامي من الفخذ الأيسر نحو الخلف ، وعظمة الذنب باتجاه الكعب الأيسر. لاحظ كيف يتم سحب الجزء السفلي من البطن والدورة مستديرة ، بينما تشير بلطف إلى منتصف الصدر إلى الأمام. شغل هذا المنصب لمدة 5 دورات التنفس وتغيير الساقين. ثم العودة إلى الكلب تشكل مع كمامة أسفل.
  5. بلانك على اثنين من الدعم. دون أن تترك أسانا السابقة ، قم بتصويب ساقك اليمنى واستعادتها. قم بتمزيق راحة اليد اليسرى من الأرض وارفع الذراع المستقيم لأعلى بحيث يكون مطفأًا بالظهر.
  6. حزام على الساعدين على ثلاثة دعامات. من أسانا السابقة ، اخفض ذراعيك إلى الأرض. المرفقين هي بدقة تحت الكتفين وبالتوازي مع بعضها البعض.
  7. شريط جانبي (اختلاف). من أسانا السابقة ، والعودة بعناية إلى بلانك. البدء في نقل الوزن إلى يدك اليسرى ، وتحويل الجسم إلى اليمين. مد يدك اليمنى إلى السقف: يجب أن يكون أعلى اليسار تمامًا. استرخِ كتفيك عن طريق تحريك عضلات شبه المنحرف لأسفل من رقبتك. اتبع نفس الخطوات المتبعة في وضع Planck: قم بتوجيه عظمة الذنب إلى الكعب وادفع السطح الأمامي للفخذين للخلف. إذا أمكن ، ارفع ساقك اليمنى لأعلى بحيث يكون الجسم على شكل نجمة.
  8. الوقوف مع الدعم. الجلوس على ركبتيك مع ظهرك على الحائط (المسافة هي ساقيك الممدودة). اتكأ إلى الأمام ، وخفض التاج إلى الأرض على مسافة 15-25 سم من الركبتين. تشبيك الأصابع ووضعها على الجزء الخلفي من الرأس ، وبالتالي إنشاء نوع من "خوذة". أدر ساقيك وادفعهما للأمام حتى يصبح الحوض فوق رأسك. أبدا نقل الوزن إلى الجزء الخلفي من الرأس. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تحافظ الرقبة على الانحناء الطبيعي. بعد محاذاة الوضع ، حدد موضع الرأس. ضع قدميك على الحائط بحيث تكون متوازية مع الأرض ، والجسم بزاوية 90 درجة. خذ أنفاساً قليلة واستريح في وضع الطفل.
تمرن مع آنا شين للحفاظ على بطنك جذاب وصحي.

دورة فيديو "المعدة المسطحة - 7 خطوات بسيطة!"

دورة فيديو "المعدة المسطحة - 7 خطوات بسيطة!" - هذه فصول مع التركيز على عضلات البطن من الصحافة وفقا لتقنية INNER YOGA الحصرية.

شاهد الفيديو: نصائح للصيف. Summer Hacks (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة