أحداث

إذا كان لديك عمل مستقر: 6 يوغا يشكل ألمًا في الظهر

هذه المواقف تساعد في آلام أسفل الظهر.

يمكننا أن نبدأ يوم عمل جيدًا مع أفضل النوايا والجلوس على طاولة ذات ظهر مستقيم ، لكن في المساء يزداد التوتر ويبدأ الجسم في الترهل. يتم تقريب العمود الفقري ، والكتفين المضي قدما ، والذقن خارج. هذا الموقف يؤثر على الموقف ويمكن أن يخلق أيضًا الكثير من التوتر في العجز وأسفل الظهر. عندما يتم تقريب هذا الجزء من الظهر ، هناك احتمال كبير بقرص العصب في هذه المنطقة ، مما ينتج عنه ألم وتنميل.

يعد تمد عضلاتك في هذا المجال ، وخاصة الإيلوبواس ، من أفضل الطرق للتخلص من الألم. تساعد التقلبات اللينة والانحناءات الأمامية على مد هذه المنطقة.

دعونا نلقي نظرة على 6 اليوغا التي تساعد في آلام أسفل الظهر:

1. موقف العين من الإبرة

مستلقيا على ظهرك ، ثني ركبتيك ، قدميك على الأرض. ضع الكاحل الأيمن على فخذك الأيسر ، وخلق شكل رباعي مع قدميك. شد قدمك لتحقيق الاستقرار وحماية ركبتك. مرر يدك اليمنى في الفراغ بين ساقيك وامسك بيدك اليسرى ، امسكها على أوتار الركبة اليسرى. يستنشق والزفير يسحب الفخذ الأيسر نحو الجسم. خذ 10 أنفاس وقم بتبديل الجانبين.

2. سحلية بوز

من وجه الكلب لأسفل ، تقدّم للأمام باستخدام قدمك اليمنى (القدم في الخارج من راحة اليد اليمنى). ضع ركبتك اليسرى على الأرض وخفض كوعيك على الأرض (أو ضع المرفقين على الطوب). هذا يطرح يكشف الورك. ركز على التنفس أثناء استرخاء الحوض وتركه يقترب من الأرض. البقاء في الموقف لمدة 1-2 دقائق والتبديل الجانبين.

3. حمامة بوز

من وجه الكلب لأسفل ، أعد الركبة اليمنى وضعها على الجانب الأيمن من السجادة. ستكون القدم اليمنى على الجانب الأيسر ، أمام الفخذ الأيسر. تأكد من عدم وجود ألم في الركبة. قد يقع اللمعان الأيمن بزاوية على الجزء الأمامي للحصيرة ، أو قد يكون موازياً لها - وهذا يتوقف على مدى اتساع الوركين. البدء في خفض ظهرك إلى الأمام وإلى الأمام. ادفع الحوض إلى الكعب الخلفي. يمكنك الاستمرار 1-3 دقائق على كل جانب ، ولكن يمكن القيام به في ديناميات.

4. استرخاء الانحناء إلى الأمام

عرض الكتفين على حدة. أثناء استنشاقك ، ارفع منطقة الصدر ، وأثناء الزفير ، تميل إلى الأمام ، وانحنى من الحوض. هدفنا هو خلق مساحة أكبر في أسفل الظهر ، لذلك يجب أن تكون الضلوع السفلية قريبة من الوركين قدر الإمكان - قم بثني ركبتيك بقدر حاجتك.

في النسخة الكاملة للموقف ، يمتد العمود الفقري من العصعص إلى قاعدة الجمجمة. اجعل المنحدر سلبياً تمامًا - امسك يديك على الكوع أو الساعد المقابل واترك رأسك معلقًا على الأرض ، واقترب منه مع كل زفير. عقد لمدة 1-3 دقائق.

5. تطور الكذب على ظهرك

استلق على ظهرك ، وثني ركبتك اليمنى واضغط عليها حتى صدرك. مع يدك اليسرى ، أمسك الركبة واسحبه نحو الأرض على الجانب الأيسر. خذ يدك اليمنى إلى اليمين ، وكشف صدرك. تشعر كيف تمتد الظهر وفتح الصدر يتوسع ، في حين الزفير الأرض من خلال السطح الخلفي للكتفين. عقد 5-7 دورات التنفس والقيام الآخر. يمكنك أيضًا عمل خيار في الصورة ، مع قدمين مثنيتين في وقت واحد.

6. الجراد تشكل

مستلقيا على بطنك ، ثبت يديك خلف ظهرك ، واضغط على راحة يدك بإحكام. أثناء الزفير ، ارفع صدرك وساقيك عن الأرض. ارفع نخيلك المثبتة أعلى ، مع تحريك كتفيك إلى الخلف. شغل هذا المنصب لمدة 5-7 دورات التنفس.

في نهاية الدرس ، استرخ في بوز الطفل.

شاهد الفيديو: كيف كسبت 32000$ من ميرتش باي أمازون و كيف أجني حوالي 3000$ كل شهر. Merch by Amazon 2019 Part 2 (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

تحويل الغموض الكنسيه
أحداث

تحويل الغموض الكنسيه

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد