أحداث

مجمع الطاقة في الصباح من قبل تاتيانا Illarionova

يشبه شحن الطاقة في هذا المجمع الذي يستمر 15 دقيقة الممارسة لمدة ساعة.

بالنسبة لسكان المدينة ، تعتبر ممارسة الصباح انتصارًا صغيرًا طوال اليوم. ماذا يمكنك أن تقول إذا كنت أقدم لكم مجمعًا صباحيًا لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة ، يمكن مقارنة تكلفة الطاقة بممارسة الساعات؟

أمارس Yoga23 - تقنية شاملة وقوية ومبنية بشكل صحيح تغذي بالحيوية والحيوية. إنه يلهمني ويملأني لمدة 14 عامًا. يتكون مجمع asanas الذي أقترح عليك أن تبدأ به صباحًا وفقًا لقواعد Yoga23. مفتاح الحصول على الطاقة هنا هو التنفس في الأساناز ومزامنة التنفس مع الحركة في المراحل الانتقالية. شغل نفسك بنسبة 100٪ وشحن يومك بحيوية ومزاج جيد.

وضع ممارسة التدفق: تثبيت كل دورة أسانا واحدة أو ثلاث دورات تنفسية. إذا استيقظت المهمة ، فستكون دورة واحدة كافية ؛ إذا قمت بتشغيل وجمع الطاقة - فعل ثلاثة. من أجل الانتقال بين الأسانات ، نأخذ دورة تنفسية واحدة على النحو التالي: ننفذ نصف الحركة الانتقالية بالإلهام ، ونكمل الانتقال عن طريق الزفير.

  1. في وضعية الجلوس ذات الظهر المستقيم والعينين المغطيتين ، نقوم بممارسة التمارين من خلال الوعي بتنفسنا. نلاحظ كيف يتم استبدال الاستنشاق بالزفير ، ويتم استبدال الزفير بالاستنشاق. نحن ملتزمون بحقيقة أنه خلال الممارسة ستركز كل الأفكار وكل الاهتمام على حجم الجسم وعلى التأمل في الصمت الداخلي. دون تغيير وضع الجسم ، ندير كلا نصفي الدماغ بسبب الجمباز للعينين: نحن ندير أعيننا بعكس عقارب الساعة 10 مرات وفي اتجاه عقارب الساعة 10 مرات.
    هام: حركة العين على طول دائرة نصف قطرها الدائرة. الانتباه يتبع حركة العين.
  2. أردها تشاندراسانا. نحن ننهض ونرفع أقدامنا معًا ، نطرد الأرض بأقدامنا ، نلف عظمة الذنب وننسج أذرعنا ونرفع أذرعنا المستقيمة للأعلى مع ميل إلى الجانب. من المهم أن نخلق باستمرار دفعة تصاعدية في جميع أنحاء الجسم وأن تكون في طائرة بشكل عمودي على الأرض (كما لو كنت تميل على الحائط). كرر على الجانبين.
  3. Tadasana. نضع بين أيدينا النخيل ، مع وضع أصابعنا خلف ظهورنا في ناماستي (إذا لم ينجح ذلك مع رفع أصابعنا ، ثم نضع أصابعنا). بدفع قدميك بعيدًا عن الأرض ، والنخيل بعيدًا عن بعضنا البعض ، نقوم بإنشاء امتداد تصاعدي والدخول في انحراف ناعم ، والتأكد من أن عظمة الذنب ملتوية قليلاً وتمتد إلى أعلى طوال الوقت ، فتكشف الصدر.
  4. Utkatasana. قدم عرض الحوض. رفع ذراعيك حتى في عرض الكتف. لرفع الكعب ، نجلس القرفصاء ، نلتف عظم الذنب ونجلس إلى نقطة الإجهاد المطلق (لكن لا تخفض الحوض أسفل الركبتين) ، ونبقي الظهر مستقيما تماما. نخلق امتدادا مستمرا للعمود الفقري في كلا الاتجاهين: مع الذراعين لأعلى وراء الساقين إلى أسفل.

  5. ترغب في الوصول إلى فئة لا تصدق تاتيانا Illarionova؟
    لديك فرصة فريدة للعمل تحت إشرافها على المؤتمر الدولي الثاني عشر لمجلة اليوغا 31 مارس - 1 أبريل في برانا الجديدة على Voikovskaya.
    اليوغا مجلة المؤتمر - فرصة فريدة للتعرف على أغنى عالم لليوغا ، وتجربة أساليب جديدة ، وتحسين مهاراتك ، واستكمال الممارسة بتقنيات جديدة من المعلمين على أعلى مستوى. يومان من التدريب ودروس الماجستير والمحاضرات والتأملات والاجتماعات مع أشهر المعلمين من جميع أنحاء العالم.


  6. Adho Mukha Shvanasana مع التواء. من موقع Planck نخرج إلى الكلب ، وجهًا لأسفل (أفضل قياس المسافة بين الذراعين والساقين باستخدام Planck). ثني الركبتين ، وادفع العجز مقدماً بيديك حتى تصطف الذراعين والظهر في خط. مع يدك اليسرى ، انتزاع الكاحل الأيمن من الخارج ، ودفع باستمرار مع يديك وقدميك ، وتمتد ظهرك ، وتذهب أعمق في تطور. نحن ننظر من تحت الذراع. نحن نغير الجانب.
  7. Virabhadrasana. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليسرى بحيث يتم تشكيل زاوية من 90 درجة في الركبة. نرفع الكعب للأعلى ونضغط على أقدامنا حتى نضع بطننا على الفخذ ونخلق جرًا في جميع أنحاء العمود الفقري. رفع ذراعيك أوسع قليلا من كتفيك وفتح صدرك. من المهم جدًا أن تشعر بالقوة في الساقين ، نظرًا للتشديد القوي على تشكيل القوة الحيوية في المعدة. انتقل إلى Lunge مع نفس محاذاة الساقين.
  8. الطعنة. من Virabhadrasana ، ثني الساق اليمنى (الظهر) ، ادفع الحوض لأسفل ، واضغط على الكعب بيده إلى خارج الفخذ. نحن نميل على القدم الأمامية والركبة والذراعين لتمتد ظهرك ، والانحناء قليلاً ، ومحاذاة كتفيك والتعمق في القرفصاء. تتبع بحيث تظل الزاوية في الركبة الأمامية 90 درجة. أداء مجموعة من المحارب و Lunge على الجانب الآخر.
  9. Uttanasana. من وضع الوقوف مع قدميك معًا ، انحني ومدّ ذراعيك للأمام حتى تشعر بدفعة التمديد من العصعص إلى أطراف الأصابع. نترك الوزن على أقدامنا ، ونمد أذرعنا باستمرار ونلامس الأرض بأطراف أصابعنا فقط. إذا كان الظهر مستديرًا ، فإننا نثني أرجلنا حتى يصبح الإحساس بالاندفاع على طول الظهر ساطعًا ومستمرًا.
  10. شاتورانجا دانداسانا. الساعد موازية لبعضها البعض ، والقدمين على عرض الحوض. ادفع بخفة الوزن في القدمين بحيث يكون هناك شعور بالتوزيع المتساوي للوزن على الأرجل الأربع. نحن نلتف عظم الذنب ونحاذي الظهر ونوجه التاج للأمام. عند تشغيل المكبس برفق ، نقوم بإنشاء جر متواصل من الكعب إلى التاج ، ونشعر كيف يمتلئ الجسم كله بالقوة.
  11. Bidalasana. الوقوف على كل أربع نقاط على ارتفاع القدمين ، وارفع الركبتين وادفع المنطقة بين شفرات الكتف بحيث تكون الكتفين وشفرات الكتف أعلى الحوض. نوجه أعيننا إلى القدمين وندير ظهرنا قدر الإمكان.
  12. Mardzhariasana. نعود إلى كل أربع وخفض الصدر على الأرض ، وفضح الوركين عمودي على الأرض. لقد وضعنا أيدينا على عرض الكتف ، وندفع راحتنا ، نذهب أعمق في الحوض الصغير.
  13. Purvottanasana. من وضع الجلوس ، وضعنا أيدينا بأشجار النخيل حتى تكون الكتفين مفتوحة والنظر في المرفقين بدقة إلى بعضهما البعض. ادفع الحوض لأعلى حتى تصل قدميك إلى الأرض. نحن نضغط على أيدينا بطريقة تفتح الصدر وتوجيه وزن الجسم إلى الساقين ، لتحقيق السطح الأمامي للجسم بأكمله.
  14. سيتوباندا أسانا. من وضع الكذب ، ثني الركبتين ، ضع القدمين متوازيين تمامًا مع بعضهما البعض وارفع الحوض لأعلى. أمسك الظنبوب من الخارج أو من الداخل حتى ينظر المرفقون إلى بعضهم البعض. دفع الساقين باستمرار من حصيرة ، وكشف عن الصدر والكتفين.
  15. Bidalasana. انطلاقًا من الموضع على كل أربعة ، فإننا نسعى جاهدين لربط الركبة وطرف الأنف ، مما يدفع المنطقة بين شفرات الكتف لأعلى. ننتقل إلى الشكل التالي.
  16. أردها تريكوناسانا. من بيدالاسانا نأتي بالساق المرفوعة ، ونجذب القدم نحوه. فضح الفخذ من الساق الخلفية عمودياً على الأرض وتمتد على طول الساق الأمامية. الأولوية هي الظهر المستقيم ، لذلك إذا قمت بتدوير ظهرك ، لا يمكنك الانحناء إلى الساق ، ولكن التمدد أفقياً ، مع الضغط على المعدة حتى الفخذ. أو ثني الركبة قليلاً لوضع الجسم بالكامل على الساق ، وتمتد بشكل مستمر على طول الساق.
  17. إكا بادا كابوتاسانا. نثني الساق الأمامية ونستقيم الظهر حتى نجلس متماثلين ، نغطي الفخذ. من المهم أن نضع ركبتيك على جانبي العمود الفقري. نحن ندفع أقدامنا من حصيرة حتى نجلس أكثر على الأرض ونخلق امتداداً للعمود الفقري ، ونفتح صدرنا من خلال الأيدي النشطة. نكرر حفنة Bidalasan-Ardha Triconasan و Ek Pad Kapotasan على الجانب الثاني.
  18. ماندوكاسانا مع التواء. يجلس على ركبتيك وكعبك ، وانتشر ساقيك على الجانبين وتوجيه أصابع القدم الكبيرة نحو بعضها البعض. نجلس إما على الكعب أو على الأرض لخلق دعم مستقر. ندفع أقدامنا وحوضنا ، ونمتد باستمرار خلف التاج. نحن نلتفت - أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ، ندير رأسه ونوجه نظرته إلى كتفه.
  19. يجلس الموقف مع مستقيم الظهر. شامبهافي حكيم: نوجه انتباهنا من خلال الحواجب للأمام ، ونلاحظ التوقفات بين الأفكار ، ونراقب كيف يترك أحد الأفكار ويأتي بعد ذلك.
  20. Savasana. نحن نستلقي على ظهرك ، ونستعد من شفرات الكتف وأسفل الظهر ونحيف الرقبة. يتم توجيه النخيل إلى الأعلى والاسترخاء التام ، مع العلم بكل خلية من خلايا الجسم. نلاحظ التنفس: يصبح أكثر هدوءًا ، ومع كل نفس ، تمتلئ الطاقة باليوم التالي.

شاهد الفيديو: الكويت. مساجد "ذكية" توفر الطاقة (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

تحويل الغموض الكنسيه
أحداث

تحويل الغموض الكنسيه

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد