أحداث

القوس المذهل: سلسلة من 10 أسانات للانحرافات الآمنة

ممارسة الانحرافات ، وسوف نشعر طفرة لا تصدق من القوة!

انحرافات مثيرة وملهمة. نحن نستسلم بالكامل لممارسة وقهر asanas معقدة دون الشعور بالتعب. تغمرنا الطاقة من الداخل وتجعل القلب ينبض بشكل أسرع. في محاولة لتحويل العمود الفقري إلى قوس مذهل ، ندفع أنفسنا إلى أبعد وأبعد ، حتى يصبح الانحناء في أسفل الظهر قويًا جدًا. ومع ذلك ، بعد ذلك بقليل ، عندما ينتهي عمل الأدرينالين ، قد تواجهك شعورًا بالتعب والفراغ ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بألم الظهر. لتجنب عواقب غير سارة ، اتبع نصيحة رودني يي: يجب أن يكون القوس الذي يتشكل العمود الفقري أثناء انحرافه متساويًا.

لتحقيق النتيجة المرجوة ، تخيل أنك تنحني حول العمود الفقري للعجلة. يوصي رودني: "ضع عظام الوركين في اتجاه عضلات الجزء الخلفي من الفخذ ، ثم اسحب عظمة الذيل برفق". ستساعد هذه الخطوات في منع الضغط في أسفل الظهر وستشعر بطول أسفل الظهر. موقف العنق هو جانب مهم بنفس القدر في ممارسة الانحراف. يجب أن يكون استمرارًا لخط العمود الفقري ، لذلك لا تميل رأسك كثيرًا. باتباع هذه القواعد ، يمكنك زيادة تدفق البرانا إلى منطقة القلب ، أو شقرا الرابعة. إذا تم ضغط أسفل الظهر ، فإن تدفق الطاقة إلى الشقرا الرابع يكون مسدودًا ، وعلى وجه التحديد في منطقة القلب ، وفقًا لإينجار ، تلتزم الروح.

1. بوجانجاسانا - كوبرا بوز

قم بطي الحامل بعرض 7-9 سم من البطانية ولف إحدى نهايته. استلقي على بطنك حتى تكون الحافة الملفوفة للبطانية بين عظام الحرقفي. الاسترخاء تماما على الدعم. لاحظ كيف تساعد الوسادة في تخفيف التوتر وإطالة أسفل الظهر. يصبح البطن غارقًا ، ويسقط عظمة الذنب ، ويتحول الكعبان عن بعضهما البعض. ثم ضع راحة يدك على الأرض على جانبي الصدر وتسلق ببطء إلى وضع كوبرا. حاول تمديد العمود الفقري إلى قوس سلس. كرر جميع الخطوات عدة مرات ، مع البقاء في وضع الاستعداد لمدة 3-5 دورات التنفس.

2. "مشاهدة التلفزيون" بوز - شكل مختلف من أبو الهول تشكل

استلقي على بطنك ، ضع المرفقين على الأرض أمامك وضع ذقنك في راحة يدك. سحب الجسم والساقين الظهر. قم بتجربة وضع المرفقين: قد تكون أقرب أو أبعد من الصدر. البقاء في أسانا لمدة 5-10 دورات التنفس. السماح للظهر بالتمدد والعمود الفقري للتراجع في الظهر.

3. أرضا Virasana - البطل بوز ، والاختلاف

الجلوس على الأرض: الساق اليمنى في الموقف Virasana، القدم اليسرى على الأرض. ضع أصابعك خلفك وتمزيق الحوض عن الأرض. دع الصدر يرتفع بعد الحوض. اسحب العصعص بينما تسترخي الفخذ الداخلية. وجه عظم الفخذ الأيمن نحو الجزء الخلفي من الفخذ. قم بإمالة رأسك للخلف أو انظر إلى صدرك. ابق في وضعية التنفس لمدة 5-10 دورات ، ثم افعلها بالطريقة الأخرى.

4. Setubandha Sarvangasana - بوز من الجسر ، والاختلاف

استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض لعرض الوركين. ارفع الحوض وقم بوضع قرميد أسفل الكيس على ارتفاع مريح لك. اضغط على الكعب على الأرض. ثم ضع قدمك اليمنى في الموقف Virasana. إذا أمكن ، امسك كاحل قدمك اليمنى وحرك قدمك بالقرب من الحوض. إذا شعرت بألم في الركبة ، فقم بأداء وضعية مع ترك القدمين على الأرض. دع القفص الصدري يرتفع بينما تقترب الركبة اليمنى من الأرض. إطالة منطقة العصعص و العجز ، ووجه الفخذ نحو الجزء الخلفي من الفخذ. بعد 5-8 دورات التنفس ، كرر تشكل في الاتجاه الآخر. الراحة لمدة 10 دورات التنفس ، مستلقيا على ظهرك ، ثني ركبتيك والقدمين على الأرض.

5. Urdhva Mukha Shvanasana - كلب كمامة يصل (اختلاف)

ضع الكرسي مرة أخرى على الحائط. تابع الكلب كمامة يصلالاستيلاء على جانبي المقعد بيديك. ضع كتفيك فوق رسغيك تمامًا. مد ساقيك بقوة ولف الوركين إلى الداخل. قم بتوجيه عظمة الذنب لأسفل واسترخ في الفخذ الأمامية افتح صدرك وانظر لأعلى ولكن لا تضغط على رقبتك. عقد تشكل ل5-10 دورات التنفس. كرر عدة مرات.

6. الانحناء الظهر الدائمة

قف في Tadasanu. قم بتوجيه عظمة الذنب نحو الكعب ، واسحب ركبتيك وادفع الوركين إلى الخلف. اضغط بنشاط على كعبك على الأرض ، وتمتد أصابع قدميك. عند الإلهام ، ارفع القص أعلى مستوى ممكن حتى يتشكل انحراف طفيف. تذكر: لا يمكنك تجنب الضغط في منطقة أسفل الظهر أو العجز إلا إذا شكل العمود الفقري قوسًا متساويًا. ضع راحة يدك على ظهر الوركين. إذا لزم الأمر ، ثني ركبتيك قليلا. البقاء في الموقف لعدة دورات التنفس ، والزفير مع ارتفاع. كرر الإجراء بأكمله 3 مرات.

7. Ushtrasana - الجمل بوز

الركوع ، الوركين عمودي على الأرض. مرة أخرى ، وجه فخذيك نحو الجزء الخلفي من الفخذ وسحب عظمة الذنب. أثناء الزفير ، ارفع القص ثم انحني ، وخفض راحة يدك على الكعب. إذا شعرت في هذا الموضع بعدم الراحة أو الألم في أسفل الظهر - اترك راحة يدك في الكيس ، فتشير الأصابع إلى الأعلى. أداء أسانا 3 مرات. عقد الموقف الخاص بك لمدة 3-5 دورات التنفس.

3 تعويض (الاسترخاء) asanas

بورفوتاناسانا - بوز الجر الشديد

الجلوس على الأرض مع ساقيك امتدت إلى الأمام. ضع راحة يدك خلفك ، على مسافة 20 سم من الحوض ، وتواجه الأصابع للأمام. يستنشق ، مع دفع راحة يدك ، تمزيق الحوض من الأرض. ارفعه بأعلى مستوى ممكن ، وتجنب الضغط في أسفل الظهر. اسمح لبطنك بالسحب في مثل كوبرا تشكل. البقاء في أسانا لمدة 3-5 دورات التنفس. حاول أن ترتفع فوق الأرض قدر الإمكان بينما تمد جسمك بالكامل. هل تشكل 3 مرات.

Supta Baddha Konasana - بوز كذب الموقف الموقف

إعداد ثلاث بطانيات ، ودعم وحزام. الجلوس على الأرض حتى يلامس العجز حافة الدعامة. ثني ركبتيك وتوصيل باطن ، وسحب قدميك أقرب إلى الحوض ممكن. ضع بطانية مطوية تحت كل فخذ للاسترخاء التام في الوضع. استخدم البطانية الثالثة كدعم أسفل الرأس. اصنع الآن حلقة كبيرة من الشريط ، وضعها على العجز الخاص بك وحركه تحت قدميك. تشديد حزام بحيث يشعر القدمين الدعم وعدم الابتعاد عن الحوض. لا تبالغي - يجب ألا يكون هناك أي إزعاج. النزول على الدعم. الآن يقع الرأس أعلى قليلاً من الصدر ، والجسم أعلى الحوض. خفض يديك على الأرض ، والنخيل. البقاء في الموقف لمدة 5-10 دقائق.

Savasana

قم بطي الدعامة بدعم يبلغ سمكه حوالي 5 سم وعرضه حوالي 30 سم ، استلق على ظهرك باستخدام الحامل أسفل القفص الصدري. ضع يديك تحت الأغطية وانتشر راحة يدك نحو السقف. انشر ساقيك إلى عرض الحوض ، الرضفة تبحث. اربط الوركين حتى لا تتجه للخارج ولا يضغط الكيس. ضع كيسًا من الرمل على مقدمة الوركين: الحمل سيساعدهم على الهبوط إلى الأرض. الاسترخاء تماما والبقاء في Shavasana لمدة 10 دقائق. ثم انتقل بعناية إلى الجانب الأيمن وترتفع ، مستلقياً على يديك.

شاهد الفيديو: عصيرالطبقات قوس قزح مذهل بالفواكه منعش لذيذ jus multifruits arc en ciel (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

تحويل الغموض الكنسيه
أحداث

تحويل الغموض الكنسيه

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد