أحداث

Eka Pada Urdhwa Dhanurasana: أسانا تساعد على إيجاد هدف في الحياة

بينما تكمل هذا التسلسل ، ركز على الهدف.

هل تعرف مكالمتك؟ وفقًا لبعض التقاليد ، تساعد backbends في العثور على الغرض من الحياة. هكذا - لا أكثر ولا أقل.

كل فئة من فئات asanas تطور بعض الصفات الإنسانية. الانحناء إلى الأمام يعطي السلام والتواء - التوازن والوضوح ، والمواقف الدائمة تستقر والأرض ، asanas مقلوبة يعلمنا أن نتسامح مع وجهات نظر مختلفة.

ينحني إلى الوراء لإيجاد الغرض من الحياة - مع الإيمان بالذات وبالحب. هذه هي تجربتي الشخصية.

هناك منطق داخلي. من أجل العثور على مصير الشخص ، يحتاج المرء إلى رؤية داخلية والبحث الذاتي ، من أجل متابعته بثبات ، يحتاج المرء إلى الشجاعة. يحدث الشيء نفسه في الأحواض: لتطورها ، يجب أن تكون على دراية بجسدك ، وأن تفهم قوتها وقيودها ، وكذلك الشجاعة - إنه أمر مخيف للغاية أن تنحني أحيانًا وتعلق رأسك لأسفل وتظل تقف على ساق واحدة.

عندما تكمل هذا التسلسل ، انظر إلى الداخل وركز على الهدف. لا تكافح من أجل الأسانات السريعة ، احترم حدودك واترك المجال للفحص الذاتي. إذا وجدت أنه لا يمكنك الوصول إلى الوضع النهائي - Eka Pada Urdhva Dhanurasana ، فإن Upside Down Bow تشكل ، فقط ممارسة الأولين إعداد asanas لعدة أشهر - مع الاهتمام والصبر. وبعد ذلك سوف تنجح بالتأكيد. اقبل بامتنان أي رؤية يقدمها لك الجسم ، ودع الأسانا تأتي إليك في الوقت المناسب.

إكا بادا أوردوا دهانوراسانا

Eka = "واحد"

بادا = توقف

Urdhva = "أعلى"

دانورا = "القوس"

أسانا = "تشكل"

في البداية:

1. يفتح Adho Mukha Shvanasana (وجه الكلب لأسفل) كتفيه ويمتد السطح الخلفي للظهر.

2. سوريا ناماسكار (التحية إلى الشمس) والطفرات العميقة تكشف عن السطح الأمامي للجسم وتسخين العمود الفقري.

3. يقف الدائمة تمتد الأسطح الجانبية للجسم.

4. Parivritta Triconasana (تشكل المثلث المقلوب) يكشف عن السطح الخارجي للفخذين ويشمل العمود الفقري.

قبل أن تبدأ

خذ أنفاساً عميقة بطيئة في Adho Mukha Shwanasan (وضع الكلب وجهه لأسفل) لتمديد كتفيك وتمديد ظهرك. قم بعد ذلك ببضع دوائر من SURYA Namaskar (التحية إلى الشمس) والطعنات العميقة للكشف عن السطح الأمامي للجسم وتسخين العمود الفقري. خذ بعض الانحناءات إلى الجانب من وضع الوقوف للكشف عن الجانبين. أكمل عملية الاحماء Parivritt باستخدام Trikonasana (وضعية المثلث المقلوب) لفضح الفخذين الخارجيين وتشغيل العمود الفقري أكثر.

1. الدلفين بوز على ساق واحدة

هذا بوز هو مقدمة رائعة ل Ek Pada Urdhva Dhanurasana. تفتح كتفيها وتساعد على إيجاد التوازن. تأكد من أن المرفقين والساعدين واليدين منفصلان عن الكتف. وجه شفرات الكتف نحو العجز. خذ الضلوع الأمامية إلى العمود الفقري. ارفع الحوض وامتد ساقيك في وضع دولفين. التمسك لتحقيق التوازن بين جسمك. تنفس بعمق وببطء.

اجعل وضعك مستقرًا جدًا قبل رفع ساقك. اضغط على الساعد والنخيل بالتساوي في الأرض بينما تمد كتفيك للأعلى. ضع الفخذين الخارجيين لأعلى وللخلف لإطالة العمود الفقري والأسطح الجانبية للجسم. اسمح للحركة بالذهاب إلى الجزء الخلفي من الساقين وتوجيه الكعب نحو الأرض. تخيل العجز الشطرنج نحو الجزء الأمامي من الجسم. سحب الفخذين الداخلي لأعلى وسحبها مرة أخرى. يجب أن يكون هناك شعور بأن الجزء السفلي من الظهر يتوسع ، والأجزاء الداخلية من الفخذ تتحرك إلى الخلف وإلى الجانب.

ارفع ساقك اليمنى وأعدها. لتحقيق الاستقرار في الحوض ، مد الفخذ الأيسر العلوي وسحبه للخلف ، مع توجيهه إلى خط الوسط في الجسم. أشر داخل قدمك اليمنى نحو السقف. وأخيرًا ، امتد عبر الساق اليمنى - وهذا سيمكن من رفع الأكتاف وإزالتها من الأكتاف. خذ خمسة أنفاس بطيئة في هذا الموقف. الخروج من بوز في Balasana (تشكل الطفل) قبل تكرار كل شيء إلى الجانب الآخر.

2. Anahatasana (تشكل قلب شقرا ، الاختلاف مع الطوب)

Anahata هو "القلب" ، وهو الموقف الذي سمي على اسم شقرا القلب. أسانا تكشف بعمق منطقة القلب والكتفين.

تبدأ مع الكلب وجهه لأسفل مع النخيل على الطوب. النزول على ركبتيك. ابقِ الوركين في وضع مستقيم ، ضع المرفقين على قرميد على الأرض مع وضع الساعدين في وضع مستقيم. (البديل مع لبنة ثالثة بين النخيل هو ممكن أيضا).

قم بتوجيه شفرات الكتف لأسفل ونحو بعضها البعض دون الضغط على العمود الفقري. أعد الضلوع الأمامية للخلف. خفض ببطء صدرك أقرب إلى الأرض. بعد الوصول إلى أدنى موضع في الجسم ، كرر العمل بشفرات الكتف والأضلاع. أمسك الوضع لمدة خمس إلى ثماني دورات للتنفس.

3. انخفاض اندفع

في هذا الموضع ، تأكد من أن القدمين هي عرض الحوض وأن الركبتين تتماشيان مع ذلك. ضع قدمك اليمنى للأمام وجلب الساعد الأيمن إلى الفخذ الأيمن. دع الجسم يتحرك للأمام قليلاً - سيؤدي ذلك إلى إزالة الوزن من الرضفة. ارفع القدم اليسرى ، ثم استند إلى الوراء وأمسك القدم بيدك اليسرى. خذ قدمك إلى خارج فخذك. ينصح أن تلمس القدم الفخذ. زيادة انحراف عن طريق قيادة الفخذ الأيسر إلى الأمام ، ورفع أسفل البطن من الفخذ الأيمن وتمديد الذراع اليمنى لأعلى والظهر. تفتح قلبك وتمدد ذراعيك ، تخيل أنك تكشف عن الأفضل في نفسك. ابق في وضع الاستعداد لمدة خمس دورات للتنفس ، ثم بدّل الجوانب.

4. هانوماناسانا (بوز القرد الله)

كلما قلت التركيز على خيوط مثالية ، كان ذلك أفضل. في هذا الموضع ، من المهم للغاية الجمع بين الفتح العميق لعضلات الجزء الخلفي من الفخذ وعضلات الفخذ ، مع الحفاظ على السطح الأمامي للجسم ممتدًا ومددًا. سيساعدك فتح الجزء الخلفي من الفخذ على رفع ساقك في Ek Pada Urdhwa Dhanurasana ، وسيساعدك فتح ثني الفخذ على الرجوع للخلف. (إذا لزم الأمر ، حدد الخيار مع النخيل على الطوب ولا تسقط منخفضة جداً).

من الكلب الذي وضعه في كمامة لأسفل ، خطوة القدم اليمنى إلى الأمام وانخفاض نفسك إلى الركبة اليسرى. حرك بعناية ركبتك اليسرى مرة أخرى على الأرض. الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك مدد. بغض النظر عن عمق دخولك تشكل ، لا قوة التمدد.

من أجل تحرير عضلات الجزء الخلفي من الفخذ والثني ، ركز على محاذاة الوركين. سوف يميل الفخذ الأيسر للخلف - يقاوم بإمساك السطح الخارجي للفخذ الأيسر باتجاه الركبة اليمنى الداخلية. بعد ذلك ، قم بتخفيض أطراف أصابعك إلى الأرض (أو الطوب) بالقرب من الوركين ، واضغط لأسفل بشدة لإطالة الجانبين وفتح الصندوق. هذا هو عظيم تشكل لممارسة في الوقت الحاضر.

أمسك في أسانا لمدة ثلاث إلى خمس دورات للتنفس العميق ، ثم اتركها ببطء وتغيير الجوانب.

5. Eka Pada Urdhva Dhanurasana (تشكل القوس المقلوب مع الساق المرفوعة)

لقد قمت بالفعل بتطوير رغبتك في تحقيق هدفك وشجاعتك واستقرارك - اسمح لنفسك الآن بالتعبير عن كل هذه الصفات الرائعة في هذا asana. استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وضع الحواف الخارجية للقدمين متماشية مع السطح الخارجي للفخذين. ضع راحة يدك تحت كتفيك ولمس تاج الأرض ، لكن لا تميل على رأسك. إذا كان هذا أمرًا صعبًا ، فارجع إلى جعل Setu Bandha Sarvangasana (بناء جسر) كتغيير.

ثم قم بتوجيه شفرات الكتف إلى أسفل وإلى الداخل نحو العمود الفقري ، في حين يتم الضغط على أضلاع الظهر السفلية. بمجرد تشغيل الجزء العلوي الخلفي ، استراح على راحة يدك واسحب المرفقين. هذا هو Urdhva Dhanurasana. أداء دورتين في التنفس ، والسماح للجسم التعود على وضعه. من هذا الموضع ، تخيل كيف تحريك الحواف الجانبية للكيس إلى الخارج ، إلى أعلى وفوق الفخذ المقابل ، ثم إلى أسفل الجانب الداخلي لعظم الفخذ ، وتحول الفخذين الداخليين إلى الأسفل وإلى الجانبين. الحفاظ على ركبتيك تمشيا مع الحوض الخاص بك.

حرك قدمك اليسرى 3-5 سنتيمترات إلى وسط الجسم. ارفع ركبتك اليمنى حتى السرة. استرح على الأرض بقدمك اليسرى وارفع قدمك اليمنى. محاولة للحفاظ على مستوى الحوض الخاص بك. عقد لمدة 2-3 دورات التنفس. ثم ثني الساق اليمنى في الركبة وإحضار الساق المنحنية إلى المعدة. خفض قدمك على الأرض. الخروج من تشكل عن طريق ثني المرفقين الخاص بك. والآن استمتع فقط بالشعور الذي يعطيه الترهل العميق. عندما تكون جاهزًا ، كرر الوضع من الجانب الآخر.

في النهاية:

1. Supta Baddha Konasana (زاوية ملزمة بوز) 3 دقائق.

2. Viparita Karani (شمعة عازمة تشكل) 3 دقائق.

3. Shavasana (تشكل الرجل الميت) 5 دقائق.

محاولة الاسترخاء في جميع asanas - التنفس بعمق والاسترخاء.


أرسلت بواسطة ستيفاني سنايدر - الولايات المتحدة الأمريكية

شاهد الفيديو: One Leg Wheel Pose Eka Pada Urdhva Dhanurasana, Yoga (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

تحويل الغموض الكنسيه
أحداث

تحويل الغموض الكنسيه

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد