أحداث

جانو شيرشانا: هزيمة السلبية الخاصة بك

تقنية أداء asanas وفوائدها.

جميع أنواع اليوغا لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان من خلال التدريب المنهجي والنظامي. ولكن ، ما هو لطيف بشكل خاص - من بينها الماس الذي يسمح لك بتغيير حالتك على الفور وبشكل مقصود. أحد هذه الأسانات هو Janu Shirshasana ، مما يحول السلبية إلى هدوء وإيجاب. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب أو الاستياء أو الشفقة على النفس - لا تتسرع في الاستجابة. ومن الأفضل التحقق من كيفية عمل هذا asana.

تقنية التنفيذ:

  1. الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة. المسافة بين القدمين حوالي 20 سم.
  2. تصويب عن طريق مد العمود الفقري لأعلى بحيث يبقى الحوض يميل قليلاً إلى الأمام.
  3. كما الزفير ، ثني ساقك اليسرى. تبدو الركبة أعلى ، ويلامس الكعب العجان.
  4. مع زفير آخر ، ضع فخذ الساق اليسرى على الأرض.
  5. مدّ العمود الفقري بأكمله للأمام وللأمام ، ثم تميل إلى الأمام وأمسك قدمك اليمنى بيديك. إذا لم تحصل عليه ، أمسك بالشين.
  6. أداء لينة ماندها باندها (قلعة الجذر).
  7. اسحب إصبع قدمك اليمنى نحوك وقم بإمالة الحوض لدفع معدتك إلى مفصل الفخذ.
  8. مع كل زفير ، اجعل البطن أقرب إلى الفخذ أكثر فأكثر ، واحرص على عدم "نشر" الجسم على طول سطح الساق.
  9. ابق في هذا الموضع لمدة 1-2 دقائق مع التنفس العميق البطيء ، ثم غير الساقين.

فوائد الممارسة المستمرة:
  • يحسن الجهاز الهضمي
  • يقوي عضلات البطن
  • نغمات عضلات الساقين والجذع
  • يعطي مرونة في أسفل الظهر
  • يزيد من حجم الصدر
  • يعالج بفعالية الألم العصبي ، البواسير ، متلازمات التهاب الجذر
  • له تأثير مفيد على الأطفال ، مما يساعد على القضاء على العيوب في النمو البدني.

شاهد الفيديو: حروف اسمك سبب رئيسي ومؤكد للهزيمة أو للإنتصار (مارس 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة