أحداث

صديق القلب

لفتح قلبك حقًا ، تحتاج إلى إزالة الدروع الواقية وتعلم كيف تكون شجاعًا. بحثًا عن الخوف الحقيقي ، ستساعدك Dvi Pad Viparita Dundasana (Pose of the معكوس الموظفين).

افتح قلبك كم مرة نسمع هذه الدعوة. شعر كل شخص في حياته بطريقة ما شعور بالخسارة ، شعر أنه تعرض للخيانة. هذه التجربة تؤدي إلى حقيقة أن الشخص مجبر على الدفاع عن نفسه وخلق دروع حول القلب. وبغض النظر عن سبب الصدمة النفسية - علاقة مؤسفة أو خسارة خطيرة ، من الطبيعي تمامًا إقامة حاجز تواصل بينك وبين الأشخاص بعد هذا. ومع ذلك ، فإن أعمق صدمة نفسية ، إذا كنت تعمل معها ، تفتح فرصًا جديدة للنمو الشخصي وتحول الوعي. تفتح قلبك ، يمكنك أن تتعلم تدريجياً أن تسامح وأن تتوقف عن الاستياء والسخط والخوف. في النهاية ، عندما تعيش بقلب مفتوح ، يأتي المزيد من الحب والفرح.

ينحني فتح القلب جسديا وحيوية. أنها تتطلب بذل جهد مستمر وتفعيل القدرة على الاستسلام لبعض السلطة العليا. وهذا ما يسمى "الانفتاح على الرحمة" (الأول من مبادئ Anusara Yoga الخمسة). أداء Dvi Pada Viparita Dandasana (بوز من الموظفين المقلوب) يتطلب الكثير من الصبر والوعي الذاتي. في هذا الموقف ، يحتاج الطلاب ذوو الأكتاف الضيقة إلى التركيز على التنفس العميق من أجل تليين هذا المجال والكشف عنه تدريجيًا. مهمة الطلاب المرنين: لا تفشل مفاصل الكتف ، وتنفس وتنعيم الجزء العلوي من الظهر. (في بعض الأحيان يكون لدى الطلاب ذوي الكتفين الضعفاء الظهر العلوي الضيق نسبياً ، حيث يتم تعويض الضعف في أحد أجزاء الجسم عادةً بصلابة في الجزء الآخر)

قبل أن تبدأ. أوقد النار الداخلية بمساعدة Ujaya-pranayama (نفس فيكتور) و SURYA Namaskar (التحية إلى الشمس). Do Adho Mukha to Vrkshasana (Handstand) وسلسلة من الوقائع البسيطة الواضحة ، على سبيل المثال Virabhadrasana I (Pose of Hero I) ، Virabhadrasana II (Pose of Hero II) ، Uthit Parshvakonasana (Pose of the Elongated Side Angle) ، Uttha Triconasanu ) ، Parivritta Triconasanu (مثلث مقلوب بوز) ، Parivritta Parshvakonasana (بزاوية زاوية جانبية ملتوية) و Parivritta Ardha Chandrasanu (الهلال الملتوي بوز القمر). جانو شيرشانا (إمالة الرأس إلى الركبة) ، باريفريتا جانو شيرشانا (التواء من إمالة الرأس إلى الركبة) ، هانوماناسان (بوز ملك القردة) ، بادها كوناسانا (بوز زاوية كونيكتيد) ومالاسانا (بوز جارلاند). أخيرًا ، ستقوي شيرشاسانا (مسند الرأس) وسارفانجاسانا (مسند الرأس) الذراعين والظهر العلوي.

1. Virabhadrasana الأول (تشكل البطل الأول)، والتباين

قبل أن تبدأ هذا التسلسل ، نعترف أن لديك دائما الدعم. إشراك طاقة العضلات وتطبيق اللولب الداخلي على القدم الخلفية في وضع البطل الأول. قم بتوجيه الجزء العلوي من العجز إلى الداخل وإلى أعلى وتمديد العمود الفقري. اسحب الجزء السفلي من العجز وقم بتمد ذراعيك إلى الخلف. ثبت يديك خلف ظهرك وقم بتمديد جانبيك. رفع بشجاعة قلبك. ادفع رأسك للخلف كما لو كان مريحًا ضد مسند الرأس.

قف مع ساقيك بعيدا عن بعضها. شارك المبدأ الأول في Anusar Yoga وافتح نفسك للنعمة من خلال تليين دروعك الخارجية وكشف نفسك عن قوة أعلى. الشعور بشجاعة المحارب ، استخدم العضلات على جميع الجوانب الأربعة لكل ساق (باستخدام مبدأ Anusara الثاني - طاقة العضلات). إستدر لليمين.

إشراك الفخذين الداخلي العلوي ، ورفع الارتفاعات في القدمين ، لف عضلات الفخذ إلى خط الوسط من الجسم. استخدم دوامة الداخلية: ثني ساقك اليمنى ، يميل إلى الأمام قليلا وخفض يديك على الفخذ الأيمن. دوامة الظهر الأجزاء العليا من الفخذين الداخلية ، أشر السيقان نحو خط الوسط. ادفع العجز إلى الداخل وأشره قليلاً. الآن خفض عظم الذيل ، وتمديد وإطالة العمود الفقري على طوله بأكمله.

الحفاظ على الجر في الجانبين ، واستعادة رؤساء عظم العضد إلى الوراء وتشعر كيف تشارك عضلات الجزء العلوي من الظهر. المشبك يديك وراء ظهرك. إذا كانت كتفيك ضيقة ، فاستخدم حزامًا. رفع وفتح القلب ، ودفع الحواف السفلية للشفرات الكتف الداخل. بأداء هذه الخطوات ، تأكد من أنك لا تجهد عضلات شبه منحرف ولا تسد المنطقة أسفل شفرات الكتف. تبقى في هذا الموضع لثلاثة أنفاس كاملة ، يمكنك البدء في التوسع إلى محيط الجسم باستخدام الطاقة العضوية (مصطلح Anusara yoga ، وهو ما يعني الطاقة التي تنتشر من نقطة التركيز إلى محيط الجسم وتوسع الحرية والتنقل في أسانا.). إنزال الجزء السفلي من العجز ، وسحب عظمة الذيل وثني الساق اليمنى أكثر.

خذ نفسًا ، واستخلص الطاقة من الساقين والذراعين ، واحضرها إلى مركز الحوض. كرر تشكل إلى اليسار.

2. Eka Pada Rajakapotasana II (تشكل الملك الحمام II) ، الاختلاف.

اسحب عضلات الفخذ للخلف وخفض عظمة الذنب. تعميق اندفع ، ومواصلة العمل مع عضلات الفخذ. جذر من مركز الحوض. مدّ جانبيك ، ارفعي وافتح قلبك بحرية

Eka Pada Rajakapotasana II يقوي عضلات الفخذ. من وضع الكلب ، وجهه لأسفل ، وحمل القدم اليمنى إلى الأمام بين النخيل ووضع الركبة اليسرى على الأرض - سوف يؤدي إلى اندفاع عميق. خذ نفسا عميقا. ثني الساق اليسرى وجلب عضلة الساق إلى الجزء الخلفي من الفخذ ، والاستيلاء على الجزء العلوي من القدم اليسرى. قم بإشراك عضلات ساقك ، وانشر أصابع قدميك ، وارفع أقواس القدمين قليلاً ومحاذاة الساقين السفلية في خط الوسط للجسم. قم بتوجيه الوركين إلى الخلف والجانب لتقريب قدمك اليسرى من الأرداف اليسرى. مع قدمك اليسرى ، ادفع راحة يدك ، وبذلك تكون الركبة اليسرى أكثر للأمام. مرة أخرى ، ادفع الفخذين العلويين للخلف واجعل اندفاعًا أعمق. ثم "ادفع" بقوة إلى الأرض من مركز الحوض ، من خلال عظم الفخذ الأيسر والركبة. الساق اليمنى مستقرة وقوية.

يمنحك توازن الطاقة العضلية الموجهة داخليًا والطاقة العضوية الموجهة خارجيًا الدعم الذي تحتاجه لتخفيف عضلات الفخذ وتمديدها ، مما يسهل الانحناء للخلف. مد يدك اليمنى وانشر أصابعك. إشراك عضلات ذراعك واضغط على رؤوس عظام العضد في عمق مفاصل الكتف. فتح ورفع منطقة القلب ، ودفع الأجزاء العليا من شفرات الكتف إلى الجزء العلوي الخلفي. وصول إلى أسفل - من خلال مركز الحوض والساقين وأعلى - من خلال الرأس والذراع والنخيل ، وفتح القلب بشجاعة وتليين.

أمسك الوضع لثلاثة أنفاس طويلة ، ثم أخرجه وتغيير عمل الساقين. هل هذا يشكل مرتين أو حتى ثلاث مرات في كل اتجاه.

3. Pincha Mayurasana (الوقوف على الساعدين) ، والاختلاف.

عندما تكون في وضعية ، اشرك ثلاثية الرؤوس واسحب رؤوس عظم العضد مرة أخرى. ادفع الحواف السفلية لشفرات الكتف إلى الصدر لفتح القلب من الخلف إلى الأمام.

في Pinch Mayurasan ، تحتاج إلى دفع عظام اليدين بقوة في التجويف المفصلي لمفصل الكتف ، باستخدام عضلات الظهر العلوية. قبل التمرين على منصات Forearm Stands ، قم بالتمرين: أثناء الوقوف ، مدّ ذراعيك للأعلى وثني المرفقين بحيث تواجه ذراعيك السقف - كما لو كنت تقومين بوضع Forearm Stands من وضعية الوقوف. خذ العضد ذهابا وإيابا حتى تكون على اتصال وثيق مع تجاويف مفصلية. مع الحفاظ على هذا الاتصال ، ادفع الأجزاء السفلية من شفرات الكتف إلى الصدر لفتح القلب. الركوع على الحائط ووضع لبنة أفقيا. ضع ذراعيك على الأرض بالتوازي مع عرض الكتف. امسك الطوب بأصابعك واضغط عليه برفق. وقفة ، وانخفاض رأسك والزفير. استرخِ في عنقك واسمح لرأسك بالجلوس فقط.

الآن ، خذ نفسًا ووجه ثلاثية الرؤوس نحو الحائط - سيساعدك ذلك على غمر العضد في رؤوس مفاصل الكتف. الزفير وفتح الصدر. مع كل نفس ، استمر في إطالة الجوانب. مع كل زفير ، تليين القلب. ثني أصابع قدميك ، ارفع ركبتيك من الأرض وارفع الوركين. اتخذ خطوة للأمام ، وادفع قدمك برفق عن الأرض وارفع ساقيك على الحائط ، مرة واحدة في كل مرة.

الحفاظ على كعبك على الحائط ، وتمتد من خلال قدميك وأصابع قدميك. ادفع الوركين إلى الخلف حتى يكونا على الحائط. استنشق وأكمل الدوامة الداخلية ، مع تدوير الفخذين وثلاثية الرؤوس العليا على الحائط. تنفس وفتح قلبك. البقاء في هذا الموقف لمدة ثلاث دورات التنفس. الآن ببطء نفسك ، والراحة وكرر asana.

4. Urdhva Dhanurasana (تشكل وجه لوقا) ، الاختلاف.

أثناء الضغط على القص على الحائط ، حاول تحويل ذقنك ورمي رأسك للخلف. إشراك ثلاثية الرؤوس ، والحفاظ على الاتصال بين رؤساء العضد وعضلات الظهر العلوية.

استلق على ظهرك وثني ركبتيك واضغط على القدمين على الأرض ، ويجب أن يكون الرأس بجوار الحائط. ضع ساقيك عبر عرض الحوض. ضع يديك بالقرب من أذنيك ، أوسع قليلاً من كتفيك. خذ نفسًا ، واستخرج الطاقة من النخيل والقدمين ، وقم بتوجيهه إلى مركز الحوض. الزفير والطاقة العضوية المباشرة من مركز الحوض من خلال الساقين إلى القدمين. المسيل للدموع الوركين والتخلص من الأرض. الوقوف على تاج الرأس ووضع قاعدة النخيل بجانب الجدار. خذ المرفقين بعيدا عن الجدار واضغط على رؤساء عظم العضد في تجاويف مفصلية. قم بتوجيه الأجزاء السفلية من شفرات الكتف إلى الخلف ، باتجاه أسفل القلب.

لفة رأسك نحو جبينك. لحماية رقبتك ، اعمل بجد بيديك. إذا شعرت بعدم الراحة في الرقبة أو شعرت أن عضلات شبه المنحرفة مسدودة ، فدحرج قليلاً وتنعيم الجسم مع التنفس. ثم خذ نفسًا واسحب الطاقة من النخيل والقدمين إلى مركز الحوض. تنفس ، حدد نقطة على الأرض لتركيز نظرك (drishti) ، وبدون أن تغمض عينيك عنها ، ارفع.

احتفظ برأسك للخلف وانظر إلى أصابعك. ثم حاول الضغط على منطقة القلب على الحائط. حرك الرؤوس والذقن والرؤوس المعدنية خارج الجدار. البقاء في هذا الموقف لبضع دورات التنفس. ثم اخرج

5. Dvi Pada Viparita Dundasana (بوز من الموظفين المقلوب).

لفتح قلبك ، تحتاج إلى التخلي عن الخوف. ادفع ذراعيك إلى الأرض واسحب رؤوسك المعدنية إلى الخلف. بتنشيط عضلات الكتفين ، يمكنك تخفيف وتخفيف المقاومة في الجزء العلوي من الرقبة. ادفع رأسك للخلف وارفع منطقة القلب بلا خوف.

استلق على الأرض وثني ركبتيك ، والقدمين على الأرض. تأخذ نفسا والزفير تماما. ضع راحة يدك على الأرض ، بجانب أذنيك. تأكد من الساقين والقدمين بالتوازي مع بعضها البعض. خذ نفسًا ، وشعر أن الطاقة تتركز في المركز. زفر ، ارفع الوركين وتسلق إلى Urdhva Dhanurasana. ثني المرفقين ووضع تاجك على الأرض. بدوره ، ضع ذراعيك على الأرض ، بالتوازي مع الأذنين وقفل أصابعك خلف رأسك. التنفس في وفتح من الداخل الى الخارج. الزفير ، تليين. في نفس اليوم التالي ، قم بتوصيل عظم العضد بالتجويف المفصلية ، ودفع رؤوس عظم العضد للخلف ودفع الجزء السفلي من شفرات الكتف إلى الداخل.

زفر وادفع الرسغين والساعدين ، ارفع رأسك عن الأرض. خذ نفسًا وتأكد من أن رؤوس العضد لا تزال في التجاويف المفصلية. أعد رأسك للخارج والزفير ، وقم بتوجيه القلب للأمام. كرر هذا الإجراء - بصبر ، والحفاظ على تنفسك حتى. ادعم فتح قلبك عن طريق التمدد باتجاه مركز الحوض من خلال ساقيك وقدميك. خطوة الآن على الأرض حتى الساقين مستقيمة. افعل ذلك ببطء مع الاستمرار في التنفس بالتساوي. هناك حاجة إلى الاستقرار لحماية أسفل الظهر بينما تفتح قلبك وتمتد من خلال ساقيك.

عندما تشعر بالثقة في الموقف ، قم بتحويله إلى نوع من العروض. خذ نفسًا من أجل فتح إحساس بملكية شيء أكثر من نفسك. تنفس لتصبح أكثر ليونة وأكثر استرخاء. إذا كنت متوتراً ، فحاول أقل. أمسك الوضع لمدة ثلاث دورات للتنفس وحاول القيام بذلك مرة أخرى. لتبرد ، استلق على ظهرك وافعل كل الاختلافات في Supta Padangushthasana (تشكل انتزاع إصبع القدم الكبير في وضع عرضة) في كلا الاتجاهين. ثم مد ذراعيك على الجانبين ، والنخيل. اضغط على رأسك على الأرض وارفع منطقة القلب بالحواف السفلية لشفرات الكتف. اسمح لهذه الطاقة الحية بالتوسع من خلال أطراف أصابعك. تنفس وسحب ركبتيك حتى الوركين. زفر وخذ ساقيك إلى اليمين في Jathara Parivartanasana (بطن التواء تشكل) لدورتين للتنفس. جعل تشكل في كلا الاتجاهين.

من وضع الجلوس ، أدخل Pashchimottanasana (الجر المكثف في الجزء الخلفي من الجسم). تنفّس ، مدّ جانبك وأطوى للأمام للاستيلاء على أصابع قدميك. الزفير و "الأرض" في وسط الحوض من خلال القدمين. ضع يديك على الجزء الخارجي من أسفل الساق وضغطهما باتجاه خط الوسط ، ودفع الوركين إلى الجانب.

يستريح في Shavasan (الجثة تشكل) ، تذكر كيف كنت على اتصال مع شيء أكثر من ذلك. ابتهج عند كل شرارة صغيرة من الوعي تشعر بها مع الاستمرار في متابعة قلبك على طول طريق الحياة.

شاهد الفيديو: اعتقاد أن الثوم صديق القلب هل هذا صحيح (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

تحويل الغموض الكنسيه
أحداث

تحويل الغموض الكنسيه

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد