أحداث

مجمع اليوغا الديناميكي لزيادة الوزن

الممارسة الديناميكية للأساناس هي أفضل طريقة لفقدان الوزن.

الممارسة المنتظمة لل asanas تساعد الجميع على العثور على الشكل الأمثل له شخصيا. هذا يعني أنه إذا كان لديك جسم رياضي كبير وعظمة عريضة بطبيعتها (أي ، يسيطر kapha dosha) ، فمن غير المرجح أن تتمكن من ممارسة الأسانات بمفردها من فقدان الكثير من وزنك. علاوة على ذلك ، من المرجح أن يضعف فقدان الوزن الشديد الجسم ويؤثر سلبًا على عمل الأعضاء الداخلية. إذا ظهر الوزن الزائد نتيجة لاتباع نظام غذائي غير متوازن ونمط حياة مستقر ، يمكن تصحيح الوضع بمساعدة هاتا يوغا.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التعامل مع التغذية. تنص فلسفة اليوغا على اتباع نظام غذائي نباتي للممارسين ، لأنه يتوافق مع أحد مبادئ الحفرة - ahimsa ، أو "اللاعنف". في الواقع ، من المفيد في بعض الأحيان استبعاد اللحوم والأسماك من النظام الغذائي والتحول إلى الخضروات ومنتجات الحليب المخمر. الوجبات الخفيفة تنشط الهضم وتساعد على تطهير الجسم. وبالطبع ، لا تأكل قبل النوم.

من المفيد أيضًا القيام بعلاجات التخلص من السموم. على سبيل المثال ، شانك Prakshalanu - تطهير كامل من الأمعاء. إذا قمت بإجراءها بانتظام (مرتين في السنة: في فصلي الربيع والخريف) ، فالمواد السامة ببساطة ليس لديها وقت للتراكم في الأمعاء.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن هي من خلال الممارسة الديناميكية للأسانات ، مثل Ashtanga Vinyasa Yoga. يساعد على استعادة الشكل بسرعة ، ويصبح الجسم قويًا ونحيفًا. ومع ذلك ، فإن هذا الاتجاه من اليوغا ليست مناسبة للمبتدئين. تنفيذ المجمع عادة ما يستغرق 1.5-2 ساعات. في الوقت نفسه ، تنجح أسانا في تحقيق النجاح بسرعة ، وتشكيل تسلسل محدد بدقة.

إذا كنت تدرس في المنزل ، حاول دمج مواقف هذا المجمع في أنشطتك اليومية. سوف تساعد على تقوية عضلات البطن وتحسين الهضم. إذا كان لديك زيادة في الوزن ، فلن يكون من السهل تحقيقها ، ولكن الممارسة المنتظمة ستجعل الجسم تدريجيا وخفيفًا.

1. Chaturanga Dandasana - بوز الموظفين على أربعة الدعم

يقوي عضلات اليدين ونغمات أعضاء تجويف البطن. إذا لم ينجح وضع اللقطة ، فقم بتقوية عضلات اليدين ، والرفع من الأرض مع دعم الركبتين.

2. تمرين عضلات اليد

ادفع الكلمة 10-15 مرة. لا تدع الحوض يسقط على الأرض. مع الزفير ، ترتفع ، أثناء الاستنشاق ، النزول إلى الأرض.

3. Bakasana - رافعة بوز

قد يكون من الصعب عليك تمزيق الساقين عن الأرض. في هذه الحالة ، اترك القدم اليسرى واليمنى بالتناوب على الأرض. في النسخة الكاملة للموقف ، ادفع يديك بعيدًا عن الأرض ووجه مركز الظهر للأعلى باتجاه السقف. هذه الحركة سوف تخلق الاستقرار في الموقف وتساعد في الحفاظ على التوازن.

4. Parshva Bakasana - البديل من موقف رافعة

عند إجراء وضع صوري ، يمكنك تطوير عضلات مائلة للبطن وتنظيم الأمعاء. هذا asana أكثر تعقيدًا من سابقه ، لذلك فمن المنطقي أن يبدأ تطويره فقط عندما يتم تنفيذ الإصدار الكلاسيكي من Bakasana دون توتر.

5. Paripurna Navasana - كامل قارب بوز

هذا يشكل رواسب الدهون في الخصر ونغمات الكلى. خلال asana ، تبقى على عظام ischial وتراجع أسفل الظهر. إذا فشلت النسخة الكاملة ، ثني ساقيك بحيث تكون ساقيك السفلية متوازيين مع الأرض.

6. Jathara Parivartanasana - التواء البطن

يشفي أعضاء البطن ويزيل رواسب الدهون في البطن. أسفل الساقين على التوالي بالتناوب بين راحة اليد اليمنى واليسرى ، وعقد القدمين لمدة 20 ثانية فوق كل يد.

7. Urdhva Prasarita Padasana - خيار ديناميكي

في غضون بضع دقائق ، ارفع الأرجل المستقيمة بزاوية 90 درجة وأدنى إلى الأرض. في الختام ، ارفع وخفض ساقيك ، ثبتها لمدة 20-30 ثانية بزوايا 90 و 60 و 45 و 30 درجة.

8. Bhujapidasana - بوز ضغط الكتف

أداء هذا الوضع يمنح الراحة في جميع أنحاء الجسم. من الضروري الاستعداد لتطوير الأسانا: يجب أن تكون المعصمين والوركين مفتوحة ، وتمتد أربطة النخيل وعضلاته جيدًا. في البداية ، فقط الكعب قبالة الكلمة ومحاولة لتحقيق التوازن. من أجل الحفاظ على التوازن في النسخة الكاملة من asana ، والحفاظ على الجزء الخلفي من الفخذين على مستوى الساعدين. حاول تصويب ذراعيك قدر الإمكان. ارفع رأسك.

9. أوديانا باندها - قلعة البطن

يحسن الهضم ويزيل السموم. أداء أوديانا باندها في الصباح الباكر على معدة فارغة. ضع قدميك على مسافة 30-35 سم ، وثني ركبتيك قليلاً. بدءاً من الوركين مع راحة يدك ، اسحب البطن إلى أقصى حد ممكن وقم بتوجيهه نحو العمود الفقري وأعلى قليلاً. يتم تنفيذ هذا الإجراء على عقد التنفس بعد الزفير.

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

تحويل الغموض الكنسيه
أحداث

تحويل الغموض الكنسيه

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد