أحداث

مواكبة

الكعب العالي هو جزء لا يتجزأ من الصورة الأنثوية ، ولكن من أجل ذلك نحن نضحّي بالراحة والصحة. تقدم Elena Ulmasbayeva "دورة إعادة تأهيل" لأولئك غير المستعدين للتخلي عن دبابيس الشعر.

يعلم الجميع أن ارتداء أحذية ذات الكعب العالي ليست جيدة. لكن ليس الجميع على استعداد للتخلي عن الخناجر - بعد كل شيء ، تبدو امرأة في أحذية عالية الكعب أنحف وأكثر جنسية. نعم ، وكثيراً ما ينتبه الرجال إلى النساء اللواتي لديهن موقع أعلى في الحوض: على المستوى الباطن ، هذا يخبرهن عن نضج المرأة وبلوغها. إنها نسبة طول الساقين والجذع ، وكذلك موقع الحوض ، وتختلف نسب جسم الأطفال عن الإناث. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان لا يمكنك الاستغناء عن الكعب: في بعض الشركات ، على سبيل المثال ، ينص قانون اللباس على ارتداء الكعب بشكل صارم. لذلك ، بغض النظر عن مدى الألم الذي قد تكون عليه الخناجر بالنسبة لنا ، ما زلنا نفضل البقاء في المقدمة.

عند الصعود إلى الكعب ، ننقل الوزن إلى مقدمة القدم ونضغط على أصابع القدم بشكل لا إرادي. عندما لا يستريح الشخص على كعبه ، تبرز الوركين إلى الأمام ، وتنحني ركبتيك قليلاً. للحفاظ على مستوى الظهر مستقراً ، نحافظ على التوازن بمساعدة الجزء السفلي من الظهر - ولهذا السبب غالباً ما يؤلمني بعد المشي في الكعب العالي.

بشكل عام ، تتيح لك القدرة على مد أصابع قدميك وانتشارها (وهو أمر مستحيل عندما يكون لديك أحذية ضيقة على الطراز) دائمًا تخفيف التوتر من العجز. لكن القدم المضغوطة تخلق التوتر في منطقة الحوض. إنها تذكر بالعادات الصينية القديمة المتمثلة في الساقين المتشابكة: لم تكن قدم الجمال جميلة فقط - فقد أدت القدمان المتشابكة إلى طفولية في الأعضاء التناسلية. بالطبع ، لا يؤدي الكعب إلى عواقب وخيمة ، لكن في أي حال ، يجدر النظر إلى أن القدمين المشددين لا يؤثران على صحة المرأة بأفضل طريقة. تعاني عضلات الساق أيضًا من شد عضلي وتقصير وتصبح أكثر صلابة. سيساعد المجمع الموصوف في إعادة تأهيل الساقين وتقليل جميع الآثار السلبية لارتداء الكعب العالي. سوف تساعد هذه الأشكال المختلفة على إطالة السطح الخلفي للساقين ، وتخفيف التورم ، وإعادة القدم إلى نشاطها الطبيعي (الاستراحة على الكعب) ، وتعلم كيفية شد الركبتين وتفريغ أسفل الظهر.

1. سوبا بادانجوستاسانا

من الأفضل أن تستلقي بحيث تقع القدم اليسرى على الحائط: سيكون من الأسهل لك أن تلتف الجزء العلوي من الفخذ الأيسر للداخل وأن تضغط عليه على الأرضية. ضع الحزام على الوسادة أسفل إبهام القدم اليمنى وخلق تفاعلًا بين القدم اليمنى والحزام. اضغط على القدم على الحزام ، والحزام على القدم ، وإطعام الساق اليمنى أكثر نحوك ، وتمتد السطح الخلفي للساق. تغيير الساقين.

2. Supta Padangusthasana الثاني

عن طريق خفض ساقك اليمنى إلى الجانب والاستيلاء على الحزام فقط بيدك اليمنى ، حاول أن تأخذ ساقك إلى أقصى حد ممكن. اقلب الجانب الأيمن من الحوض إلى اليسار ، مع إطالة السطح الداخلي للساق اليمنى. مد يدك اليمنى إلى الكعب الأيسر. أداء تشكل إلى اليسار.

3. أوتاناسانا مع بكرة تحت القدمين

لفة حصيرة في بكرة ضيقة. نشر القدمين إلى عرض الحوض ووضع الأسطوانة تحت منصات اصبع القدم. القدمين موازية لبعضها البعض ، والأصابع تتطلع إلى الأمام. ضع يديك على الأرض أو على حامل. اضغط على منصات القدم على الأسطوانة ، وقم بتمديد أصابع قدميك للأمام وانتشرها بعيدًا ، وارفع الجوانب الداخلية من الكاحلين والرضع والإيشيوم. لا تقم بإمالة الحوض إلى الخلف: على العكس من ذلك ، قم بتمديد السطح الخلفي للساقين ، حرك الحوض للأمام بحيث تكون الأرجل متعامدة على الأرض. شد الركبتين ، وتمديد السطح الأمامي للفخذين من الركبتين إلى الحوض. تسلق إلى تاداسانا.

4. تاداسانا مع بكرة تحت الكرات توقف

تمتد ، في محاولة للحفاظ على وضع الجسم العمودي. للقيام بذلك ، إطالة القدمين بشكل مكثف من الكعب إلى أصابع القدم ؛ مدّ أصابعك ، ووجه الأرداف إلى أسفل ، وارفع القص لأعلى حتى لا يميل الجسم إلى الأمام.

5. التحولات الديناميكية من Urdhwa Hastasana إلى Uttanasana مع بكرة تحت القدمين

مع أنفاسك ، ارفع يديك وقم بأداء Urdhva Hastasana ، وأنت تنفث ، تنزل إلى أوتاناسانا. كرر 5-10 مرات. حاول أن تحافظ على التوازن أثناء عمل الانتقال بسبب عمل القدمين: مد أصابع قدميك ، ارفع الجوانب الداخلية للكاحلين والرضع. في هذه العملية ، قد يكون هناك شعور قوي بتمديد عضلات الساق ، خاصة الجزء السفلي منها. هذا جيد اعتمادًا على درجة مرونة العضلات ، قد يكون قطر الأسطوانة أكبر أو أصغر. كما تقدم في الممارسة ، وزيادة طوله.

6. Uttanasana ضد الجدار ، واليدين على الدعم

تأخذ اثنين من الطوب أو مسند والوقوف حتى السطح الخلفي بأكمله من الساقين تلامس الجدار. عند دفع يديك من الدعم ، قم بالتمديد للأمام. افتح السطح الخلفي للساقين ، مع الضغط على الكعب في الزاوية بين الجدار والأرض ، ورفع العظام الوركية للأعلى ، وسحب الركبتين والضغط على الجزء الخلفي من الفخذين على الحائط.

7. فاجراسانا مع أصابع مدسوس

اجلس في فاجراسانا مع جميع أصابع قدميك ، بما في ذلك أصابعك الصغيرة. أعد الحالة ، مع نقل الوزن بعناية إلى القدمين ، مما يسمح للأصابع المتدلية بالامتداد بالكامل على الأرض.

8. الميل إلى الأمام من فاجراسانا

مد قدميك على الأرض مع أصابع قدميك إلى الخلف. انشر ركبتيك إلى عرض الحوض وتمتد للأمام أثناء الزفير. إطالة مقدمة الفخذين من الركبتين إلى الحوض ، وبالتالي الضغط على الأرداف حتى الكعب. سوف يساعد على تخفيف التوتر من عضلات الظهر.

9. أدهو موخا شواناسانا

تذكر عمل القدمين في أوتاناسان. مد أصابع القدم إلى الأمام ، وتمديد القدمين من أصابع القدم إلى الكعبين ، وخفض الكعبين إلى الأرض ، ورفع داخل الكاحلين ، وتشديد الركبتين ، وتمديد السطح الأمامي للفخذين من الركبتين إلى الحوض.

10. فيباريتا كاراني

مدّ ساقيك برفق على طول الجدار ، واسترخي تمامًا بقية الجسم.

شاهد الفيديو: اقوى مواكبة سيارات لحزب الله واجمل كلام من السيد حسن نصرلله (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة